AMANCIO CORDERO MASDÉU

AMANCIO CORDERO MASDÉU

lunes, 23 de septiembre de 2013

"DESCANS TEMPORAL"

Els que de tant en quan em seguiu,haureu notat que no he actualitzat gens el bloc des de maig,la veritat que després dels relleus de calella vaig haver de fer un "paron" de dos mesos quasi obligatòriament,per antibiòtic,per tant,la forma em va caure en picat i m´ha costat molt arrencar de nou,així que ara de nou,amb una mica de forma intentaré aguantar fins a finals de Desembre,llavors veuré si començar la temporada de nou,o prendrem un any de "descans temporal",això no vol dir parar en sec,és més,no penso  afluixar,si més no,tot una mica més de calma.
--------------------------------------------------
quin domini!!

miércoles, 26 de junio de 2013

"RÈCORD VOLTA A CALDERS"

Després d´uns dies de no massa rodar,avui he fet la volta a calders,rotonda i tornar,amb rècord personal i amb no massa forma,amb poques bones sensacions,deixant amb un temps de 58m7s

lunes, 20 de mayo de 2013

"RELLEUS HALF CHALLENGE MARESME"

Cap de setmana de triatló a Calella,es disputava el campionat d´europa de MD,i ja de bon matí del dissabte ja erem allà per agafar dorsals i demés,a mi em tocava fer el relleu en bike,la natació teníem un crack nedant,una meravella i ràpid,i el córrer com no,el gerard,un bon corredor,així que com havia dit,tenía ganes de provar com anava a 90kms a tope,o el què pugui,nosaltres els relleus,competíem entre nosaltres,res a veure amb el què es jugàven els "pros",opens i demés,o sigui que pràcticament sortíem últims de tots,sabíem de un relleu que eren molt forts,cada any guanyen ells,i dels altres ben poc,o sigui que era questió de donar-ho tot,en el sector de la natació era en Pedro Roldán,un autèntic crack,nedant els 1,900m en 24 minuts justos,això es nedar com els "pros",va poder treure 1minut respecte als relleus que venien darrera nostre,així que vaig sortir primer de la bike,vaig sortir com vaig poder de ràpid,de intentar lo màxim,i de rodar tot sol a un ritme de 90kms a tope,sense roda,però el relleu que venia darrera meu em va agafar tot just començar el primer port,em va passar bastant ràpid i amb un ritme fort,no podia seguir-lo,o sigui que vaig anar seguint el meu ritme,i els  altres dos relleus( un relleu mixte) mes em van agafar just girant la tornada del Collformic,vaig analitzar com estàvem ja que ens costava de deixar-nos,i notava que no se perquè, que pujant, tornava a notar que em costa anar fort,no em sento ràpid però ara es el què hi ha,o sigui que la tornada,cada cop més anàvem mes forts,el del relleu dels mixtes va anar agafant una distància cada cop més i l´altra s´anava quedant,en el half en el sector de la bici ens hem de deixar una distància mínima,no podem anar a roda,o sigui que poc a poc intentava anar seguint a l´Arnau Pericas,però em costava molt que no s´escapés,ja que les pujades anava com un tiro i em quedava,però suposo que quant vaig sumant quilòmetres,em vaig trovant millor i cada cop que ens acostàvem a Calella,cada cop l´anava veient més aprop.
Ja un cop coronat l´última pujadeta,i baixar fins a la nacional,ja nomes quedava el pla,i aquí ja em sentia molt bé,o sigui que en poca distància ja l´havia atrapat i fins a l´arribada vàrem entrar junts,ell em va treure 3m en el sector de la bike ja que havia sortit més tard,deunidó com està aquest nen,petitonet però com tirava.
Em va anar molt bé trobar un corredor així perquè així vaig tenir que patir i esforçar-me per no perdre´l de vista,em va donar un punt que crec que no hagués tingut.
Per el què fa a les sensacions,estic content per les pulsacions mitjes,aquest cop si que he pujat de valent,com sempre i per variar a la part final en el pla ,em sentia que potser tenía un rodar de poder aguantar bastant,no entenc aquesta sensació de tenir un punt més,la realitat es ben diferent al rodar amb triatletes,aquest tios roden que fa por en pla,ja pujant o baixant es altre història.
Crec que l´any vinent faré un plantejament diferent a aquests 3 anys de rodillo,potser estic perdent temps amb les intensitats que entreno i em passo massa temps molt suau rodant,potser per això aquest any estic notant que em costa arribar amunt.
Al arribar per fer la transició del córrer amb el Gerard,anàvem segons,molt justos i junts amb el 3 relleu,ja que el primer relleu ens portava 4m,o sigui que ja tocava fer l´esparrecada al Gerard per intentar tenir calaix,fent la mitja amb uns 1h24m,un bon temps,aconseguint la 3 posició dels relleus,ja que els que venien a darrera nostre van arribar segons
---------------------------------------------
dades del garmin 
Temps invertit--2H 41m 25s(temps oficial 2h40m58s)
Distància total--90km
Cadència mitja--87rpm 
Freqüència cardíaca mitja--175ppm 
Velocitat mitja--33,3km/h 

Desnivell positiu--1,364M
------------------------------------------------
sector natació--Pedro Roldán--24m07s
sector bike-- 2h40m
sector run--Gerard Salvador--1h24m
------------------------------------------
                              3 CLASSIFICATS RELLEUS
                                               
                          CHRIS MCCORMACK
                                             
                              JAVIER GOMEZ NOYA




lunes, 13 de mayo de 2013

"TERRA DE REMENCES 2013"

Altra marxa feta,la de TERRA DE REMENCES,analitzant per sobre una mica,en la marxa i el resultat no ha estat malament,si que és veritat que esperava un temps millor però veient que aquest any anava molt bé de ritme i sensacions en les sortides meves,he vist que m´ha faltat ritme i quilòmetres en aquestes intensitats ja altes,de fet,en aquesta època de l´any passat estava just en el meu millor moment,en aquest any m´ha faltat el mes que em faltava per agafar aquesta xispa d´ahir,de vegades la confiança en un mateix et pot passar una mala passada o descuidar la alimentació o el veure,o sigui que m´ha tornat a pasar exactament igual que fa dos anys a REMENCES,amb una bona forma i pes però a la part última de Manlleu a Cantonigròs que s´em m´ha fet llarguissím com fa dos anys,igualment estava al 5 mes d´entrenament com ara,les sensacions de l´any passat de REMENCES amb ara no tenen res a veure,la d´aquesta es calcada a la de fa 2 anys.
La primera part fins a BRACONS vaig tenir la sensació de rodar molt bé,a pulsacions altes em costava mantenir-les,però anava més baix que l´any passat amb el  mateix temps,o sigui tot el contrari que l´any passat,rodant amb el  grup  de davant,i un estress molt gran que vaig estar a punt de caure dos cops rodant per el voral,però sort que a BRACONS posa cadascú al seu lloc,i aquest estress de principi ja desapareix,aquí els mes forts ja desapareixen amunt,i en la pujada també se´m fa llarga i un coronat veig que de parcials de l´any passat amb ara vaig una mica millor i amb pulsacions de mitges mes baixes,males cartes perquè veig que em costa mantenir-les i que he estat amb els primers 100kms sense menjar gaire i no he prestat atenció en hidratarme,mig bidó d´aigua.
Anem baixant i anem fent un grupet fins a Manlleu,i un cop passat per allà per començar a encarar cap a Cantonigròs ja començo a veure que patiré,just veig que tinc al costat al gran Miquel Gubianas i començo a fer números,si aguanto estaré a prop  de 5h5m i penso que si puc aguantar pujant arribaré amb aquest temps de 5h5-5h10m,però la realitat es ben diferent i en Miquel comença a incrementar el ritme i ni tant sols els hi puc aguantar roda,em quedo tot sol i amb un principi de "pajara" bastant gran i en poc temps, comença a passar grups que no puc seguir, i la pujada es fa llarguíssima,em van caient segons cada cop més i amb un pajarrón a sobre i a punt de no arribar a l´últim avituallament a dalt a la gasolinera paro a veure vasos de coca cola,els ulls semblaven estrelles,o jo estava ben estrellat!!!,però vaig poder refer una mica i em van agafar un parell de paios i així vaig recuperar una mica i  poder fer la baixada recuperant una mica.
Sembla mentida que m´hagi tornat a passar igual que fa dos anys,mateixes sensacions i mateix líquid,1 bidó d´aigua i els 4 glops que feia per els avituallaments sense parar,1 banana i una barreta,no estic acostumat a veure tant poc amb aquests ritmes de velocitat quant l´any passat van caure els 4 bidons i ahir només el bidó d´aigua i amb el de isotònic amb menjar arribant casi ple.
Per el què fa als amics,chapó per el Mauri i el Sastre,sou uns cracks,en Mauri arribant a 1m meu i molt content per el temps fet,és un molt bon temps, i el Sastre arribant el 3 de la marxa.. però amb temps de xip el 13!! amb un temps de 4h55m...sense paraules i un autèntic tiempazo..bufffff.
DADES DE LA MARXA
Temps invertit--5h i 14m
Distància total--175km
Cadència mitja--84rpm
Freqüència cardíaca mitja--164ppm
Velocitat mitja--33,4km/h
Desnivell positiu--2,748m
Velocitat màxima--85,5km/h

--------------------------------------------------------

domingo, 5 de mayo de 2013

"UN BON DIA"

Sortida la d´aquest dissabte al matí,just a una setmana de TERRA DE REMENCES,amb unes sensacions al principi no massa bones,al meu ritme esta clar i tot solet,durant tota la setmana amb una mica de cansanci de l´entreno, i amb la festa del dimecres sortir a rodar,ha fet que em costés posar-me al punt,i a sobre,la ruta a escollir era cap al Montseny,és curiós perquè quan acostumo a rodar no té res a veure les zones d´aqui que no pas al Montseny,Santa Fe i Fontmartina et possen al teu lloc,et fa veure que realment el desnivell és per allà,però hi tenia que anar ja que d´aqui a dues setmanes tinc el half de Calella per equips,necesitava sapiguèr per on es pujava i baixava,així que què millor anar a fer la meva tipica volta de molts cops i veure si més no quin ritme tinc.
Com he dit abans,als primers 15 kms abans d´arribar a Collsuspina em notava poc fresc,una mica cansat,però al anar sumar i anar veient els parcials que tinc en aquesta volta meva ja vèia que no anava pas malament,tant arribar a Collsuspina,Seva,al trencant de baixada que em porta per Fontmartina i la mitja de velocitat a dalt al Collformic,això si,un cop coronar,la tornada amb un molest vent parant a Tona per recarregar líquid,i amunt,arribant a a dalt a Collsuspina portant a les cames 110kms i 2,500M+,deunidó,no esta gens malament,,allargant una mica més per Calders perquè sorti un bon número de quilòmetres.
Sensacions molt bones al rodar,tot i que vaig voler apretar-me una mica,vaig notar que en tot moment anava amb cames i força,em sentia que anava de menys a més,i la mitja de pulsacions hagués pogut pujar-la més però el meu rodar de ritme i sense anar collat oscil·la de 150ppm-160ppm,veurem que farem a TERRA DE REMENCES,m´estic plantejant d´anar a rodar entre 150ppm-160ppm i no apretar-me per tal de la setmana seguent al Half de Calella amb 90kms provar-me,aquesta setmana continuaré amb l´entreno del rodillo sense descansar a veure que tal va,l´any passat m´el vaig prendre la setmana suau per REMENCES i es va notar en el resultat es clar,encara que durant aquest any vaig molt millor que no pas l´any passat tant al rodar i ritme sens dubte,el pes ho té a veure molt,per sota de 75kgs ja i amb moltes ganes.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4h54M

Distància total--136KM 
Cadència mitja--84RPM 
Freqüència cardíaca mitja--158PPM
Velocitat mitja--27,7kM/H 
Desnivell positiu--2,778M

----------------------------------------------------------------
no puc compartir en enllaç lo del garmin ja que no em deixa



domingo, 28 de abril de 2013

"4 HORETES DE RODILLO"

Si senyor,4 horetes fetes de rodillo del dissabte,el meu récord  a sobre d´ell,per variar pluja i més pluja que fés que em plantejes de fer la sortida en indoor,si més no d´arribar a les 3 horetes,però com que sóc molt tossut vaig allargar fins a les 4h.
Per un matí tancat al magatzem i amb 2 tovalloles i 4 samarretes ben chopes  i 1 litre de sals per 131kms 4horetes i 140 pulsacions de mitjana i 89 rpm..

domingo, 21 de abril de 2013

"DOBLE GALLIFOT AL REVÉS"

Sortida la d´aquest dissabte al matí,altra vegada i repetint,fent el gallifot al revés,amb una volta acompanyant-me el Mauri,i rodant  en paral·lel,i amb fresqueta i un molest vent però amb unes sensacions molt bones al rodar,després d´una setmana que per primera vegada introduia series a 180pulsacions em pensaba que la Marxa de rutes del Montseny em deixeria cansat durant la setmana,he recuperat bastant bé,inclòs m´he permès de córrer uns 7kms després del 136kms de la bici,anem bé.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4h38m

Distància total--136KM 
Cadència mitja--pila gastada 
Freqüència cardíaca mitja--148PPM
Velocitat mitja--29,3kM/H 
Desnivell positiu--2,171M


jueves, 18 de abril de 2013

"RODILLO SERIES DE 180 PULSACIONS"

Primer cop que faig les series a 180 pulsacions(93% de la màxima),en total 4,després de un precalentament d´un treball bastant cansat amb 10m a 120ppm,5m a 130ppm,10m a 160ppm,recuperació de 5 m incompleta,altra vegada 10m a 160ppm,recuperació de 5m incompleta i amb aquestes 4 series a 180 pulsacions, que comença a comptar quan hi arribo a les 180pulsacions amb 20 segons de durada i entre les series una recuperació completa de 2m,en total 1h i 26m...buffff......

domingo, 14 de abril de 2013

"MARXA CICLOTURISTA RUTES DEL MONTSENY"

Primera marxa feta en el què va d´any,la d´aquest matí en la RUTES DEL MONTSENY,deunidoret lo dura que és,amb el Mauri i el Sastre ja estàvem a les 8 en punt del matí per sortir,la intenció de fer aquesta marxa era per poder agafar ritme,de rodar i agafar la forma,encara que ha estat massa d´hora per a mi,ja que tot just porto poques setmanes de rodar amb desnivell,però estic content perquè m´he trobat molt bé,durant el principi de la sortida he rodat amb el grup de davant fins a quasi principi de port per pujar el Montseny,allà ja he vist que es portava un ritme molt fort i quan ha començat a pujar m´he anat deixant caure per pujar més suau i poder seguir algun grup que fos alegre,hem fet un grup durant la pujada que ha estat durant tota la marxa junts fins a l´arribada,per el què fa a la hidratació i el menjar mai m´havia passat que ni tant sols he parat per res,tot seguit i amb dues barretes i una banana i dos bidons he acabat la marxa.
Tot hi tenir un "punt" més per rodar crec que tenía que haver afluixat una mica el ritme,però hagués perdut aquest grup i segurament m´hagués caigut més minuts,tot i que els últims 35-40 quilòmetres no hem rodat forts,almenys és la meva sensació.I per el què fa als companys,bon ritme per el Mauri i amb el Sastre ,entrant amb els 10 primers de la Marxa,un bèstia que ara per ara està molt fort,enhorabona titesss....
A falta dels temps de la Marxa oficial,el garmin m´ha marcat això,no està gens malament...
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--5h30m

Distància total--172KM 
Cadència mitja--85RPM 
Freqüència cardíaca mitja--161PPM
Velocitat mitja--31,2kM/H 
Desnivell positiu--2,967M




domingo, 31 de marzo de 2013

"DE MENYS A RES!!"

Sortida la d´aquest dissabte al matí,i com sempre,anar rodant per els voltants de Castellterçol,no tenia molt clar la sortida a fer,per el temps es clar,deien que faria solet i vent,però al matí estava bastant tapat,i no em va agafar la pluja de miracle,a trossos anava veient com les caparrades descarregaven aquí i allà,sort que me´n vaig salvar.
La "tirada" la vaig anar improvissant segons anava baixant cap a Caldes,o sigui que anava fent segons les ganes de voler sumar desnivell,tant és per on es tiri que sempre acabaré pujant,de totes maneres vaig quedar molt fastiguejat del vent que feia,tenia ganes de poder sumar més quilòmetres a les cames però al final,de tard i amb vent ja vaig plegar,és el què hi ha ara per ara,molt segurament en les sortides d´ara a Abril serà rodar amb vent,la primavera és així.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4H 15M
Distància total--120KM 
Cadència mitja--88RPM 
Freqüència cardíaca mitja--147PPM
Velocitat mitja--28,1kM/H 
Desnivell positiu--1,916M
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor




domingo, 24 de marzo de 2013

"DOBLE GALLIFOT"

Esparrecadeta esparrecadeta meva,en la sortida d´aquest dissabte,altra cop,tenia moltes ganes de rodar i rodar,intentar sumar més de 120 quilòmetres i a ritme de 140-150 pulsacions de mitja,ja es un rodar macu i fins a la sortida,vaig decidir de fer el doble gallifot,potser massa d´hora en l´època que estem,en desnivell,ja que tot just he començat a introduir desnivell, i just acabat la base d´entreno,ara es hora d´un entrenament d´intensitat en el rodillo,en tinc moltes ganes,tocarà series a 180 pulsacions (90% de la meva màxima) i en la carretera a intensitats de 185 pulsacions em trobo que vaig molt bé,això ha passat aquest dissabte,quan ja portava una volta al Gallifot,a Moià,em vaig trobar una grupeta d´uns 20 paios direcció a Castellterçol,anava al meu ritme,quan durant el tros que va a Castellterçol ens vàrem passar un parell de cops,un cop veig que afluixen just a l´alçada de la Granota,em poso a davant al meu ritmet,la veritat es que no m´agrada massa que se´m posin a roda,es fàcil incrementar el ritme,o més ben dit,és fàcil "picar-se" pujant,total  que no passa ningú a davant i decideixo anar incrementant el ritme pujant,passat la gasolinera ja veig que estan a roda i decideixo anar incrementant cada cop més a veure quí segueix,i cada cop estant  en fila india,je je je,pasada la rotonda ningú passa a davant i noto  que encara em queda una mica de "xixa" quan vaig a 192 pulsacions,arribo a la Violeta i veig que tinc un al darrera,li faig que em segueixi i s´emposa a roda,em poso a tirar a ritme molt bo fins a Sant Feliu de Codines,amb unes sensacions molt bones,de recuperar molt bé i de força a les cames,tant bé que només estem els dos sols,ja ja ja,giro direcció cap a gallifa i ens despedim.
Tinc que a partir d´ara, de rodar,de disfrutar pedalant ja que em trobo amb unes sensacions molt bones en pla,tot just ara he acabat la base,3 mesos,i estic movent els mateixos wats que l´any passat al sisè mes en el rodillo,esperem si ho milloraré.
I per avui al matí,2,500m de swim i aquesta tarda 24 kms per estirar les cametes en el rodillo
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4H 38M
Distància total--127KM 
Cadència mitja--87RPM 
Freqüència cardíaca mitja--148PPM
Velocitat mitja--27,4kM/H 
Desnivell positiu--1,961M
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor


domingo, 17 de marzo de 2013

"UN DIA ESPECIAL"

Un dia especial la d´Aquest dissabte,ja feia temps que volíem fer un dinaret tots plegats amb els amics de Manresa,com que de vegades costa molt de poder coincidir,tots tenim les nostres coses a fer,vàrem poder fer-lo aquest dissabte,això si,abans tocava rodar tots juntets quasi,només faltava el Santi i el Sastre,això si,en el dinar tots hi érem,quin luxe poder compartir la vostra amistat i companyia,quina estona més agradable i quina alegria poder veure i celebrar el nou benvingut i fill del Jordi Vilaseca i la Mari..aixi que va ser una celebració extensa i gran de poder celebrar i presentar al fillet(Joan) amb tant sols 1 mes i mig de vida...sou collonuts i estic molt content de poder comptar amb vosaltres,i espero que no perdem aquesta relació tant maca i que puguem almenys un cop l´any celebrar un dinaret així sempre..
I per el què fa la sortida del matí,em tinc que posar les piles,ja que estic rodant molts pocs quilòmetres per l´època que estem,en el desnivell vaig bé,però necessito acumular més distància,les sensacions son bones,tot just començo ara a rodar,veurem si poc a poc vaig millorant ja que estic encara verdet..
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3H 52M
Distància total--105KM 
Cadència mitja--86RPM 
Freqüència cardíaca mitja--146PPM
Velocitat mitja--27,2kM/H 
Desnivell positiu--1,652M
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor

-------------------------------------------------------
Unes fotos de la sortida i del dinaret..














quina cares de contents!! ha ha ha ha


domingo, 24 de febrero de 2013

"INDOOR"

Fresc ,fresc,en la sessió indoor del dissabte,amb la nevada caiguda del divendres nit,em va ser impossible de sortir a rodar el dissabte,tenia molta mandra de fer-ho al rodillo,per la intensitat que em tocava,de 140ppm-150ppm de mitjana,durant l´any passat ja ho vaig tenir que fer un cop,vaig quedar bastant cansat,però la del dissabte vaig quedar molt sorprès lo fresc que vaig acabar,la intenció era arribar a les 3h30m,però com sempre vaig just de temps,tant sols vaig poder arribar a les 3h.
Durant aquest any,ja he fet alguna sessió indoor de 3h però la intensitat era molt light,aquest cop si,molt content per les sensacions un cop acabades,necessitava més,estic molt acostumat al rodar en el rodillo,tant més 2h que 3h o més,sóc un masoca,ja ja ja...
Amb tant sols 1 litre de líquid i 3 samarretes empapades, m´ha passat la sessió indoor molt ràpid.
DADES DE LA SESSIÓ
Temps invertit--3H 
Distància total--100,5KM 
Cadència mitja--91RPM 
Freqüència cardíaca mitja--143PPM
Velocitat mitja--33,5kM/H 

------------------------------------------------






domingo, 17 de febrero de 2013

"AVORRIT"

Sortida d´aquest dissabte de Caldes,altra vegada,fins que no faci millor clima, hauré de sortir d´allà per rodar,el temps no acompanya massa,molta humitat,ventot,pluja,carretera humida..però s´ha de sortir sempre que es pugui.En la sortida del dissabte no tenia molt clar per on anar,ja que si es mirava el cel tot estava ben tapadet.
Vaig decidir d´anar cap a Terrassa i pujar el Coll de Tenalles,però cada cop que m´acostava a Sentmenat ho veia més negre,entre pitus i flautes i pensar què fer,giro cua i prefereixo anar cap a Granollers,total,em tocaven casi 4 horetes,i la intenció era d´anar tirant i tirant...i tant si vaig anar tirant que em vaig plantar just a la rotonda d´Hostalric,mitja cua i tornada per el mateix lloc.
Sensacions dolentotes per el clima,tot i que la cadència la vaig portar molt bé,en les pulsacions intentava anar el què tocava,ara ja si ,sumant desnivell cada cop més en les setmanes pròximes ,i espero que el temps acompanyi....vull solet....
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3H 47M
Distància total--108KM 
Cadència mitja--92RPM 
Freqüència cardíaca mitja--142PPM
Velocitat mitja--28,6kM/H 
Desnivell positiu--1,049M
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor




lunes, 11 de febrero de 2013

domingo, 10 de febrero de 2013

"RITME BAMBI!!"

Ritme bambi....la sortida d´aquest dissabte,al final ja sortint de caldes,direcció planer cap a la platja amb els triatletes de caldes,va ser una sortida molt però que molt suau,i ja sabia que no compliria en l´entreno que em tocava,ni tant sols rodant en grup,xerrant i xerrant ja estàvem a la platja,cafetonet i tornada cap a caldes,un cop arribant a caldes decideixo si més no d´allargar ruta jo sol,per poder complir minimament les 3h30m que em tocava a 140ppm de mitja,quedant-me molt curt de pulsacions, i arribant fins a Castellar del Vallès i tornada,a partir d´ara començar a rodar amb desnivell i mirant de poder seguir l´entreno en el seu marge de pulsacions,ja en tinc ganes!!
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3H 13M
Distància total--88KM 
Cadència mitja--90RPM 
Freqüència cardíaca mitja--124PPM
Velocitat mitja--27,3kM/H 
Desnivell positiu--689M
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor


domingo, 3 de febrero de 2013

"AMB VENT"

Bon cap de setmana ben aprofitat,sobretot,ja deien els del temps de divendres,que el cap de setmana faria vent,però no m´hagués imaginat mai el vent que feia avui comparat amb ahir.
Tot i aixi,en la sortida d´ahir,he sumat una mica més de desnivell positiu que no pas l´any passat,amb un molest vent,  m´ha sortit una bona mitja,i ja de bon principi,ho he fet tot a plat petit,no podia anar a plat,ni amunt ni avall,però de cames molt bé.
Ja espero que la setmana següent o l´altra, sigui les últimes sortides a Sant celoni,si el temps ja millora,sortiré de caldes tot suau.
I avui 1,500M de nedats suaus.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3H 15M
Distància total--99KM 
Cadència mitja--94RPM 
Freqüència cardíaca mitja--140PPM
Velocitat mitja--30,4kM/H 
Desnivell positiu--333M
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor




lunes, 28 de enero de 2013

domingo, 27 de enero de 2013

"1 MES COMPLETAT"

Acabat el primer mes d´entreno en  la sortida d´ahir dissabte,en les sortides del cap de setmana m´he planificat una mica al meu aire,bé,estic seguint l´entreno però la diferència es que hi estic mitja hora més a sobre la bici,seguint les mateixes intensitats que em descriu,per primera vegada a hostalric, he aconseguit arribar a 30km/h de mitja rodant allà i acumulant més desnivell positiu,la veritat es que aquest primer mes m´estic notant tant a sobre al rodillo com a la sortida del cap de setmana que vaig molt bé,que estic movent molts watts al rodillo, i la cadència en la sortida l´he pujat una mica,el pes,3 kgs menys hi deu tenir a veure,estant ara a poc més de 76kgs,en el córrer,sense fer dietes el meu pes va baixant.Veurem si les sensacions van pujant o es mantenen aixi.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3H 
Distància total--90KM 
Cadència mitja--95RPM 
Freqüència cardíaca mitja--134PPM
Velocitat mitja--30kM/H 
Desnivell positiu--381M
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor



domingo, 20 de enero de 2013

"INDOOR"

Sessió indoor la d´aquest dissabte al matí,quina llàstima no poder rodar,en tenia ganes,però m´he tingut que conformar quedant-me al magatzem fent el rodillo,3 hores han estat,i deunidó com un es queda,sobretot per l´intensitat que em tocava,fent 1h a 130ppm,1h a 140ppm i acabant amb 1h a 130ppm,a partir de la segona hora es nota el cansanci,ja que al rodar a 140ppm cansa bastant.
per un matí de dissabte amb 3hores,90 quilòmetres,135 pulsacions de mitjana i 90 de cadència,cansat.



domingo, 13 de enero de 2013

"PRIMERA SORTIDA"

Primera sortida de carretera,després de la setmana pasada en el "rodillo",em tocava planer,altra vegada cap a sant celoni,això si,estic acumulant més estona rodant,ja que els primers dies de rodar son poc temps,i prefereixo aprofitar més estoneta,la veritat és que les sensacions son bones,estic cansat muscularment, però com aquests dos altres anys, en aquest any no he parat per fer la transició,no fa falta,ja que portava ja algun parell de mesos afluixant,i a més,quant més anys d´edat no es massa bo parar gaires semanas,també crec que no compliré les setmanes que em toca pla per sant celoni,quan ja comenci a pujar d´intensitat ja em quedaré per caldes rodant,suposo que d´aquí a 3-4 setmanes.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--2h 42m 
Distància total--80km 
Cadència mitja--93rpm 
Freqüència cardíaca mitja--130ppm 
Velocitat mitja--29,5km/h 
Desnivell positiu--205m
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor