CAP DE SETMANA DE "DESCANS"

feia molts caps de setmana que no em prenia un de descans,suau,tranquil...la veritat, és que, s´em presentava un de molt intens esportivament parlant,però la ment a vegades et diu prou,necesitava "frenar" una mica,i aquest le fet,em sap greu per no poder anar amb bici amb el mauri,a fer una ruta molt guapa i durilla,ni tan sols he pogut anar-hi un dia,el dissabte feiem una cursa de 10km amb la colla correKMins,fent la volta del "pererol",primera vegada que feia molt temps que no ens reuniem per córrer,quedant bastant tou, lent,pesat de cos,i aquest diumenge l´he dedicat avui a fer piscines,la meva intenció era de sortir amb bici a estirar cames,però les sensacions que tenia em venia més de gust anar a nadar a caldes,i aixi ha sigut,un dia ideal per anar al meu ritme(que és molt dolent i lent)per acumular i a més,perquè he pogut, per fí, tenir un "carrilet" per mi sol per nadar,amb un total de 2h02m i 180 piscines(4,500m).hi he anat amb en gerard,la veritat,si ell volgués,faria uns temps molt bons..per primer cop ha arribat a 170 piscines!!sempre em deia que no arribaria a fer més de 120 piscines i goitel!!!de fet,parava bastant sovint,si no hagués parat,estic segur que hauria arribat a les 200 piscines amb les 2h02m...i continuem....
metres nadats,piscines i temps...

SORTIDA DE DIUMENGE

el diumenge varem fer una sortida molt bona,primer de tot per provar els Q-rings,i després per pujar montserrat.la sensació dels nous plats és que realment en pla es nota,no notes tant el punt mort,és un pedalar més net,i sembla mentida,qui ho diria al ser ovalats,en pujada no crec que es nota tant,almenys,jo no ho vaig notar, i al tenir un 36 de plat, vaig veure que tenia un pinyó de més.la ruta va ser molt maca,sortiem de manresa direcció el coll de tenalles,per arribar a terrassa i enfilar cap a rellinars,un cop allà vam seguir a pujar montserrat i tornada per el bruc,un total de 105km,4h de temps i desnivell acumulat de 2,400m,tot un bon entreno...
una foto del hushovd,ji ji ji...

per cert...mauri afluixa una mica per favor::(:(:(..

"ACTUALITZANT LA BICICLETA"

ja feia temps que deien coses extraordinaries dels "Q-RINGS" sobretot per els genolls,diuen que van tant bé,ja que son uns plats que en el cas del ciclista,quan pedalem,hi ha un punt mort que fa patir el genoll,aquests famosos plats,al ser ovalats fan que aquest punt no hi sigui tant,per tant,en teoria han d´anar de fàbula,a més,si podem compaginar dos tipus de plat tant de pujada com de baixada encara millor,abans portava en plat,un 52-39,amb aquests Q-RINGS tinc un ventall de marge molt gran,ja que amb un 52-36 és ideal per baixar i pujar,això si,encara s´han de probar.....

SETMANA "RODONA"

una molt bona setmana d´esport,encara que la setmana començava no massa bé,el dimarts vaig sortir a fer la volta de tona i la veritat és que portava moltes setmanes de càrrega a les cames..amb una sensació de saturació tan mental com físic,aixi doncs,vaig quedar molt tocat,el dimecres va tocar sessió de piscines a caldes,amb un total de 60 piscines,ja que després vaig tenir sessió de massatge a les cames per descarregar,ufff..... al final va poder ser i vaig estar 1h completa,quin mal,feia molts anys que no feia un massatge a les cames,aixi que un cop "fresc" del dimecres vaig decidir el dissabte anar a nadar a caldes amb en gerard,en total vaig poder arribar al final a 150 piscines,encara que anava a un ritme més suau,per cert,vaig poder observar els nadadors de caldes fent entrenament i bufff....com es mouen a la piscina,ja ja,"algu" em va dir que nadava fatal!!! i la veritat és que si,no nedo massa bé,falta molta practica.avui diumenge ja tocava estirar cames amb la bici de carretera,i la veritat és que he quedat sorprès!!! l´erik ja em va dir el dimecres conversant,que el cap de setmana "volaria" amb la bici,i li dono la raó,quina sensació de velocitat,de força,de potència,impressionant,m´he sentit molt bé avui i a més,a un ritme bastant fort,començava fent la volta de tona,per sant quirze,i aqui casi ja anava a un temps molt bò,cosa que decideixo passar per sant feliu i fer el "gallifot",un total de 105km i mitja de 28,9km/h,amb 1600m de desnivell acumulat,fiuuuuuuu...............
metres nadants del dissabte....

sortida de bici d´avui...

SORTIDA D´AVUI DIUMENGE..

la sortida d´avui diumenge l´he feta amb l´amic "litus",un triatleta d´aqui al poble,em fet una ruta molt maca,no l´havia feta mai i m´ha sorprès molt,encara que ens ha acompanyat continuament el mal temps,en total em fet 95km per les poblacions de castell-centelles-tona-taradell-vic-santa eulàlia de riuprimer-estany-moia-castell i finalment la volta dels 17km de sant quirze i pujar per al golf de sant feliu,bon ritme,amb 3h i 39m,ultimament em sento amb les cames molt carregades,crec que em tocarà una sessió de descarregues de cames......i continuem sumant...

I CONTINUEM SUMANT I ARRIBEM AL IRONMAN...

com sona això....rima i tot,la cosa va pujant " in crescendo",avui he anat a fer piscines a caldes,més que res per culpa del mal temps,quin temps que ens fa,i cansa tant!!!no volia sortir amb bici per la por de la carretera al estar amb molta aigua,total, decideixo estrenar el rellotge pool-mate que feia dies que buscava un rellotge que em marqués les piscines,es tracta d´un rellotge automatic que et mostra les piscines o "laps",temps,braçades,distància,calories...però el més important, son les piscines,aixi, un està per el que ha d´estar,i de veritat que va de "fàbula"
total temps de piscina...

136 piscines o "laps" de 25m

metres nadant...

OBJECTIU IRONMAN....

m´estic plantejant ultimament a entrenar per fer un ironman, i la veritat és que estic entrenant de valent,com que no tinc molt temps per entrenar a fora de casa, intento fer-ho a casa.....un petit video dels entrenos que faig a casa....

I CONTINUEM....NADANT...

al llevar-me avui diumenge ja veia que el temps era "dolentot" per sortir,decideixo anar a caldes a fer piscines i quedo amb el meu amic gerard(tot un dofí en la piscina) per anar-hi,avui era un dia ideal per poder fer bastantes piscines,ja que tenia temps de sobres,me anat animant i avui he arribat a fer 80 piscines amb 50minuts,per portar tan poc temps nadant no esta malament,això si,la natació a un, al deixa "aplatanat"......

I CONTINUEM....

i continuem anant d´en mica en mica,el dimecres tocava nadar a caldes i la cosa no va pas anar malament,pujem de numero i ja vaig cap a les 50 piscines amb una mica més de mijta hora,ahir dissabte va tocar sortida amb en mauri a un ritme fortot,la ruta era castell-granera-monistrol-calders-artés-estany-moià i castell,amb un total de 80 km i un temps de 2h46m,sens dubte un record!!! amb mitja de casi 29km/h,i avui el diumenge al matí si plou aniré a fer piscines,sinó, tocara estirar cames amb bici
----------------
total de km acumulats fins ara de temporada,casi 3000km