AMANCIO CORDERO MASDÉU

AMANCIO CORDERO MASDÉU

domingo, 22 de abril de 2012

"BON ENTRENO"

Si senyor,bon entreno en la sortida d´Aquesta setmana amb el jordi sastre,no per el ritme,sinó per el desnivell i el fort vent que picava durant tota la sortida,amb un desgast molt important de forces que feia que portar un ritme alegre i cadència fos difícil d´aconseguir,tant era a Viladrau com a santa fe del Montseny ni a Collsuspina,no va parar en tota la sortida aquest maleït vent..això si,just de barretes i liquid,llàstima que no vaig poder allargar més la sortida.La tornada a casa,de Moià a Castellterçol no em va anar d´un parell de cops  de caure de la bici per el fort vent.
Com M´agrada rodar per santa fe del Montseny i Fontmartina....
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4h i 53m 
Distància total--129km 
Cadència mitja--85rpm 
Freqüència cardíaca mitja--152ppm 
Velocitat mitja--26,4km/h 
Desnivell positiu--2,614m
 ----------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor






domingo, 15 de abril de 2012

"COMENÇAR A ACUMULAR"

Sortida d´aquest dissabte,fent quasi la mateixa ruta de la setmana anterior,acompanyat del sastre i el miquel angel,al principi,amb un ritme bastant suau,sobretot a les baixades,baixant de pulsacions mitges i allargant una mica més,ja és hora d´acumular més quilòmetres a les cames,ja que sinó,malament anirem,estem a mitjans d´abril i en aquesta època de l´any passat,ja acumulava sortides de més de 140 quilòmetres,terra de remences ja és aquí,i sinó m´espavilo malament aniré si vull baixar temps,tinc que acostumar al cos a més quilòmetres,les sensacions a partir de 110 quilòmetres no son massa bones,i a més,si tampoc acostumo al cos anar a més de 150 pulsacions de mitjana també malament,veurem la setmana vinent com anirà,ja tinc pensada la volta a fer,en total 140km.
DADES DEL GARMIN
Temps invertit--4h i 19m
Distància total--121km
Cadència mitja--85rpm
Freqüència cardíaca mitja--143ppm
Velocitat mitja--28km/h
Desnivell positiu--2,008m
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor




domingo, 8 de abril de 2012

"FRESC"

Sortida del dissabte al matí,sentint-me fresc,tot i el fort vent que picava durant tota la sortida,això si,sent bastant perillosa en les baixades,s´havia d´anar amb molt de compte,i de cara com costa tirar.
La volta escollida era baixada cap a caldes i direcció matadepera per encarar el coll de tenalles,tornada per navarcles,moià,enfilar de nou cap a collsuspina i tornada cap a castell,amb cadència,amb força i aquest cop si,rodant com a mi m´agrada,a ritme,ni molt collat ni molt suau,disfrutant, ja que després d´unes setmanes dures recuperant la sensació de voler més,que continuï...
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3h i 56m 
Distància total--111km 
Cadència mitja--87rpm 
Freqüència cardíaca mitja--148ppm 
Velocitat mitja--28,1km/h 
Desnivell positiu--1,967m
 ---------------------------------------------------------- 
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor



domingo, 1 de abril de 2012

" 4 MES COMPLETAT"

4 mes acabat de l´entrenament,amb dues setmanes d´aquest mes bastant esgotat,com canvíen les coses d´anar a unes intensitats suaus, a portar amb aquest mes, uns ritmes que de vegades costa d´arribar en el rodillo a  180 pulsacions,la sortida d´aquest dissabte era una mica diferent a  les altres,ja que s´havia acordat de fa molt temps una sortida de companys del foro ciclismo a fondo,per pujar junts montserrat,l´hora de la "quedada" a olesa era a les 10 del matí,per variar,sortiría tard de casa,ja que havía quedat amb el jordi sastre per anar junts des de santpedor fins a montserrat.
Em sap greu haver arribat tard,no vaig controlar bé el temps de la ruta,i a sobre tampoc em coneixia per on tiraríem amb el sastre fins a olesa,m´hagués agradat poguer pujar amb els companys junts tot l´ascens,tot i així vàrem pujar a ritme,amb cadència de més de 80rpm i per sobre de les 180ppm tota la pujada,amb uns justos 25m de temps,collat anava al darrera del mestre ;).
Un cop a dalt a la plaça,vàrem veure els companys,presentacions inclòses i tornada,ells van baixar fins a olesa i nosaltres vam continuar per el bruc i tornada d´òdena,una experiència maca.
Espero aquesta setmana recuperar una mica,noto que em costa pujar,no em sento fresc com fa 3 setmanes enrere,serà les intensitats de l´entreno que no recupero bé,sort que vénen 4 dies de festes i pugui tornar a recuperar la rutina de nedar i córrer,que ho tinc una mica abandonat.
una foto dels companys del foro ciclismo a fondo


       desloch,lamgco,jo,sastre,lagartijo,acidbeat,juan carlos de CAF
------------------------------------------------------------
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3h i 55m 
Distància total--110km 
Cadència mitja--83rpm 
Freqüència cardíaca mitja--152ppm 
Velocitat mitja--28km/h 
Desnivell positiu--1,780m
 ----------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor