Cap de setmana de triatló a Calella,es disputava el campionat d´europa de MD,i ja de bon matí del dissabte ja erem allà per agafar dorsals i demés,a mi em tocava fer el relleu en bike,la natació teníem un crack nedant,una meravella i ràpid,i el córrer com no,el gerard,un bon corredor,així que com havia dit,tenía ganes de provar com anava a 90kms a tope,o el què pugui,nosaltres els relleus,competíem entre nosaltres,res a veure amb el què es jugàven els "pros",opens i demés,o sigui que pràcticament sortíem últims de tots,sabíem de un relleu que eren molt forts,cada any guanyen ells,i dels altres ben poc,o sigui que era questió de donar-ho tot,en el sector de la natació era en Pedro Roldán,un autèntic crack,nedant els 1,900m en 24 minuts justos,això es nedar com els "pros",va poder treure 1minut respecte als relleus que venien darrera nostre,així que vaig sortir primer de la bike,vaig sortir com vaig poder de ràpid,de intentar lo màxim,i de rodar tot sol a un ritme de 90kms a tope,sense roda,però el relleu que venia darrera meu em va agafar tot just començar el primer port,em va passar bastant ràpid i amb un ritme fort,no podia seguir-lo,o sigui que vaig anar seguint el meu ritme,i els altres dos relleus( un relleu mixte) mes em van agafar just girant la tornada del Collformic,vaig analitzar com estàvem ja que ens costava de deixar-nos,i notava que no se perquè, que pujant, tornava a notar que em costa anar fort,no em sento ràpid però ara es el què hi ha,o sigui que la tornada,cada cop més anàvem mes forts,el del relleu dels mixtes va anar agafant una distància cada cop més i l´altra s´anava quedant,en el half en el sector de la bici ens hem de deixar una distància mínima,no podem anar a roda,o sigui que poc a poc intentava anar seguint a l´Arnau Pericas,però em costava molt que no s´escapés,ja que les pujades anava com un tiro i em quedava,però suposo que quant vaig sumant quilòmetres,em vaig trovant millor i cada cop que ens acostàvem a Calella,cada cop l´anava veient més aprop.
Ja un cop coronat l´última pujadeta,i baixar fins a la nacional,ja nomes quedava el pla,i aquí ja em sentia molt bé,o sigui que en poca distància ja l´havia atrapat i fins a l´arribada vàrem entrar junts,ell em va treure 3m en el sector de la bike ja que havia sortit més tard,deunidó com està aquest nen,petitonet però com tirava.
Em va anar molt bé trobar un corredor així perquè així vaig tenir que patir i esforçar-me per no perdre´l de vista,em va donar un punt que crec que no hagués tingut.
Per el què fa a les sensacions,estic content per les pulsacions mitjes,aquest cop si que he pujat de valent,com sempre i per variar a la part final en el pla ,em sentia que potser tenía un rodar de poder aguantar bastant,no entenc aquesta sensació de tenir un punt més,la realitat es ben diferent al rodar amb triatletes,aquest tios roden que fa por en pla,ja pujant o baixant es altre història.
Crec que l´any vinent faré un plantejament diferent a aquests 3 anys de rodillo,potser estic perdent temps amb les intensitats que entreno i em passo massa temps molt suau rodant,potser per això aquest any estic notant que em costa arribar amunt.
Al arribar per fer la transició del córrer amb el Gerard,anàvem segons,molt justos i junts amb el 3 relleu,ja que el primer relleu ens portava 4m,o sigui que ja tocava fer l´esparrecada al Gerard per intentar tenir calaix,fent la mitja amb uns 1h24m,un bon temps,aconseguint la 3 posició dels relleus,ja que els que venien a darrera nostre van arribar segons
---------------------------------------------
dades del garmin
Temps invertit--2H 41m 25s(temps oficial 2h40m58s)
Distància total--90km
Cadència mitja--87rpm
Freqüència cardíaca mitja--175ppm
Velocitat mitja--33,3km/h
Desnivell positiu--1,364M
------------------------------------------------
sector natació--Pedro Roldán--24m07s
sector bike-- 2h40m
sector run--Gerard Salvador--1h24m
------------------------------------------
3 CLASSIFICATS RELLEUS
CHRIS MCCORMACK
JAVIER GOMEZ NOYA
Altra marxa feta,la de TERRA DE REMENCES,analitzant per sobre una mica,en la marxa i el resultat no ha estat malament,si que és veritat que esperava un temps millor però veient que aquest any anava molt bé de ritme i sensacions en les sortides meves,he vist que m´ha faltat ritme i quilòmetres en aquestes intensitats ja altes,de fet,en aquesta època de l´any passat estava just en el meu millor moment,en aquest any m´ha faltat el mes que em faltava per agafar aquesta xispa d´ahir,de vegades la confiança en un mateix et pot passar una mala passada o descuidar la alimentació o el veure,o sigui que m´ha tornat a pasar exactament igual que fa dos anys a REMENCES,amb una bona forma i pes però a la part última de Manlleu a Cantonigròs que s´em m´ha fet llarguissím com fa dos anys,igualment estava al 5 mes d´entrenament com ara,les sensacions de l´any passat de REMENCES amb ara no tenen res a veure,la d´aquesta es calcada a la de fa 2 anys.
La primera part fins a BRACONS vaig tenir la sensació de rodar molt bé,a pulsacions altes em costava mantenir-les,però anava més baix que l´any passat amb el mateix temps,o sigui tot el contrari que l´any passat,rodant amb el grup de davant,i un estress molt gran que vaig estar a punt de caure dos cops rodant per el voral,però sort que a BRACONS posa cadascú al seu lloc,i aquest estress de principi ja desapareix,aquí els mes forts ja desapareixen amunt,i en la pujada també se´m fa llarga i un coronat veig que de parcials de l´any passat amb ara vaig una mica millor i amb pulsacions de mitges mes baixes,males cartes perquè veig que em costa mantenir-les i que he estat amb els primers 100kms sense menjar gaire i no he prestat atenció en hidratarme,mig bidó d´aigua.
Anem baixant i anem fent un grupet fins a Manlleu,i un cop passat per allà per començar a encarar cap a Cantonigròs ja començo a veure que patiré,just veig que tinc al costat al gran Miquel Gubianas i començo a fer números,si aguanto estaré a prop de 5h5m i penso que si puc aguantar pujant arribaré amb aquest temps de 5h5-5h10m,però la realitat es ben diferent i en Miquel comença a incrementar el ritme i ni tant sols els hi puc aguantar roda,em quedo tot sol i amb un principi de "pajara" bastant gran i en poc temps, comença a passar grups que no puc seguir, i la pujada es fa llarguíssima,em van caient segons cada cop més i amb un pajarrón a sobre i a punt de no arribar a l´últim avituallament a dalt a la gasolinera paro a veure vasos de coca cola,els ulls semblaven estrelles,o jo estava ben estrellat!!!,però vaig poder refer una mica i em van agafar un parell de paios i així vaig recuperar una mica i poder fer la baixada recuperant una mica.
Sembla mentida que m´hagi tornat a passar igual que fa dos anys,mateixes sensacions i mateix líquid,1 bidó d´aigua i els 4 glops que feia per els avituallaments sense parar,1 banana i una barreta,no estic acostumat a veure tant poc amb aquests ritmes de velocitat quant l´any passat van caure els 4 bidons i ahir només el bidó d´aigua i amb el de isotònic amb menjar arribant casi ple.
Per el què fa als amics,chapó per el Mauri i el Sastre,sou uns cracks,en Mauri arribant a 1m meu i molt content per el temps fet,és un molt bon temps, i el Sastre arribant el 3 de la marxa.. però amb temps de xip el 13!! amb un temps de 4h55m...sense paraules i un autèntic tiempazo..bufffff.
DADES DE LA MARXA
Temps invertit--5h i 14m
Distància total--175km
Cadència mitja--84rpm
Freqüència cardíaca mitja--164ppm
Velocitat mitja--33,4km/h
Desnivell positiu--2,748m
Velocitat màxima--85,5km/h
--------------------------------------------------------
Sortida la d´aquest dissabte al matí,just a una setmana de TERRA DE REMENCES,amb unes sensacions al principi no massa bones,al meu ritme esta clar i tot solet,durant tota la setmana amb una mica de cansanci de l´entreno, i amb la festa del dimecres sortir a rodar,ha fet que em costés posar-me al punt,i a sobre,la ruta a escollir era cap al Montseny,és curiós perquè quan acostumo a rodar no té res a veure les zones d´aqui que no pas al Montseny,Santa Fe i Fontmartina et possen al teu lloc,et fa veure que realment el desnivell és per allà,però hi tenia que anar ja que d´aqui a dues setmanes tinc el half de Calella per equips,necesitava sapiguèr per on es pujava i baixava,així que què millor anar a fer la meva tipica volta de molts cops i veure si més no quin ritme tinc.
Com he dit abans,als primers 15 kms abans d´arribar a Collsuspina em notava poc fresc,una mica cansat,però al anar sumar i anar veient els parcials que tinc en aquesta volta meva ja vèia que no anava pas malament,tant arribar a Collsuspina,Seva,al trencant de baixada que em porta per Fontmartina i la mitja de velocitat a dalt al Collformic,això si,un cop coronar,la tornada amb un molest vent parant a Tona per recarregar líquid,i amunt,arribant a a dalt a Collsuspina portant a les cames 110kms i 2,500M+,deunidó,no esta gens malament,,allargant una mica més per Calders perquè sorti un bon número de quilòmetres.
Sensacions molt bones al rodar,tot i que vaig voler apretar-me una mica,vaig notar que en tot moment anava amb cames i força,em sentia que anava de menys a més,i la mitja de pulsacions hagués pogut pujar-la més però el meu rodar de ritme i sense anar collat oscil·la de 150ppm-160ppm,veurem que farem a TERRA DE REMENCES,m´estic plantejant d´anar a rodar entre 150ppm-160ppm i no apretar-me per tal de la setmana seguent al Half de Calella amb 90kms provar-me,aquesta setmana continuaré amb l´entreno del rodillo sense descansar a veure que tal va,l´any passat m´el vaig prendre la setmana suau per REMENCES i es va notar en el resultat es clar,encara que durant aquest any vaig molt millor que no pas l´any passat tant al rodar i ritme sens dubte,el pes ho té a veure molt,per sota de 75kgs ja i amb moltes ganes.
DADES DEL GARMIN
Temps invertit--4h54M
Distància total--136KM
Cadència mitja--84RPM
Freqüència cardíaca mitja--158PPM
Velocitat mitja--27,7kM/H
Desnivell positiu--2,778M
----------------------------------------------------------------
no puc compartir en enllaç lo del garmin ja que no em deixa
