" 4 MES COMPLETAT"

4 mes acabat de l´entrenament,amb dues setmanes d´aquest mes bastant esgotat,com canvíen les coses d´anar a unes intensitats suaus, a portar amb aquest mes, uns ritmes que de vegades costa d´arribar en el rodillo a  180 pulsacions,la sortida d´aquest dissabte era una mica diferent a  les altres,ja que s´havia acordat de fa molt temps una sortida de companys del foro ciclismo a fondo,per pujar junts montserrat,l´hora de la "quedada" a olesa era a les 10 del matí,per variar,sortiría tard de casa,ja que havía quedat amb el jordi sastre per anar junts des de santpedor fins a montserrat.
Em sap greu haver arribat tard,no vaig controlar bé el temps de la ruta,i a sobre tampoc em coneixia per on tiraríem amb el sastre fins a olesa,m´hagués agradat poguer pujar amb els companys junts tot l´ascens,tot i així vàrem pujar a ritme,amb cadència de més de 80rpm i per sobre de les 180ppm tota la pujada,amb uns justos 25m de temps,collat anava al darrera del mestre ;).
Un cop a dalt a la plaça,vàrem veure els companys,presentacions inclòses i tornada,ells van baixar fins a olesa i nosaltres vam continuar per el bruc i tornada d´òdena,una experiència maca.
Espero aquesta setmana recuperar una mica,noto que em costa pujar,no em sento fresc com fa 3 setmanes enrere,serà les intensitats de l´entreno que no recupero bé,sort que vénen 4 dies de festes i pugui tornar a recuperar la rutina de nedar i córrer,que ho tinc una mica abandonat.
una foto dels companys del foro ciclismo a fondo

       desloch,lamgco,jo,sastre,lagartijo,acidbeat,juan carlos de CAF
------------------------------------------------------------
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3h i 55m 
Distància total--110km 
Cadència mitja--83rpm 
Freqüència cardíaca mitja--152ppm 
Velocitat mitja--28km/h 
Desnivell positiu--1,780m
 ----------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor