"DOBLE GALLIFOT"

Esparrecadeta esparrecadeta meva,en la sortida d´aquest dissabte,altra cop,tenia moltes ganes de rodar i rodar,intentar sumar més de 120 quilòmetres i a ritme de 140-150 pulsacions de mitja,ja es un rodar macu i fins a la sortida,vaig decidir de fer el doble gallifot,potser massa d´hora en l´època que estem,en desnivell,ja que tot just he començat a introduir desnivell, i just acabat la base d´entreno,ara es hora d´un entrenament d´intensitat en el rodillo,en tinc moltes ganes,tocarà series a 180 pulsacions (90% de la meva màxima) i en la carretera a intensitats de 185 pulsacions em trobo que vaig molt bé,això ha passat aquest dissabte,quan ja portava una volta al Gallifot,a Moià,em vaig trobar una grupeta d´uns 20 paios direcció a Castellterçol,anava al meu ritme,quan durant el tros que va a Castellterçol ens vàrem passar un parell de cops,un cop veig que afluixen just a l´alçada de la Granota,em poso a davant al meu ritmet,la veritat es que no m´agrada massa que se´m posin a roda,es fàcil incrementar el ritme,o més ben dit,és fàcil "picar-se" pujant,total  que no passa ningú a davant i decideixo anar incrementant el ritme pujant,passat la gasolinera ja veig que estan a roda i decideixo anar incrementant cada cop més a veure quí segueix,i cada cop estant  en fila india,je je je,pasada la rotonda ningú passa a davant i noto  que encara em queda una mica de "xixa" quan vaig a 192 pulsacions,arribo a la Violeta i veig que tinc un al darrera,li faig que em segueixi i s´emposa a roda,em poso a tirar a ritme molt bo fins a Sant Feliu de Codines,amb unes sensacions molt bones,de recuperar molt bé i de força a les cames,tant bé que només estem els dos sols,ja ja ja,giro direcció cap a gallifa i ens despedim.
Tinc que a partir d´ara, de rodar,de disfrutar pedalant ja que em trobo amb unes sensacions molt bones en pla,tot just ara he acabat la base,3 mesos,i estic movent els mateixos wats que l´any passat al sisè mes en el rodillo,esperem si ho milloraré.
I per avui al matí,2,500m de swim i aquesta tarda 24 kms per estirar les cametes en el rodillo
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4H 38M
Distància total--127KM 
Cadència mitja--87RPM 
Freqüència cardíaca mitja--148PPM
Velocitat mitja--27,4kM/H 
Desnivell positiu--1,961M
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor