AMANCIO CORDERO MASDÉU

AMANCIO CORDERO MASDÉU

lunes, 31 de diciembre de 2012

"2012"

Resum d´aquest any 2012,ha estat un any de no masses coses,tant sols LA TERRA DE REMENCES,i alguna travessia nedant com Banyoles i l´Estartit,com ja vaig dir,m´ha servit per pujar un graonet més amunt,hi ho he notat,en aquests últims dos mesos he acumulat més distàncies,i de fet,he passat per poc els quilòmetres fets de l´any passat,gran part de culpa la té la crisis de la feina,ara per ara,la crisis m´ha tocat de ple,i tant com estant els preus de les curses i marxes em plantejaré segons vagi passant els mesos,això si,LA TERRA DE REMENCES la faré segura,i possiblement alguna marxa més,i travessies de nedar,que hi disfruto molt,però tot lo altra, res de res.
Continuaré un any més amb l´entreno de rodillo que tant bé em va,no es necessita moltes hores i temps, i tampoc s´acumula molt,a més,és la millor opció per esbargir-me del cap i seguir un pla així, ho necessito,contiunaré nedant i espero aquest cop si,començar a córrer més,ja porto 2 setmanes començant a córrer.
Aquest any ha quedat aixi.
BICI+RODILLO+BTT=12,381kms
NATACIÓ=145,6kms
CÓRRER=42,79kms
------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------
                                    BON ANY 2013!!!!!!


jueves, 27 de diciembre de 2012

martes, 4 de diciembre de 2012

domingo, 25 de noviembre de 2012

domingo, 18 de noviembre de 2012

"FREQÜÈNCIA CARDÍACA MÀXIMA"

Sortida d´Aquest dissabte al matí,en pluja gran part de la sortida,inclòs punxada i perdent molt temps,és la primera vegada en aquest any que punxo,però tot i el mal temps,content perquè va sortir una mitja maca,sinó hagués estat per la pluja,l´hagués fet  tranquil·lament per sobre de 30km/h,volia saber en un port la màxima que podia assolir en pulsacions,em vaig quedar justets(195ppm),i crec que podia haver pujat un parell o tres de pulsacions més,entre l´Aigua que queia i sol que anava em va quedar una sensació de poder més,de no apretarme al màxim.
Ha estat un finde amb molt bones sensacions tant de la bici con avui nedant,esperem poder arribar aquest any als 12,000 quilòmetres en bici,ara per ara l´objectiu.
------------------------------------------------------
En un dissabte de pluja,amb 89 quilòmetres amb 3h2M i 1,265M+ i 195pulsacions màximes....

domingo, 21 de octubre de 2012

" I TORNEM A REPETIR"

Després de mirar el temps,i veure com tornaven a dir que faria més pluja,vaig tornar a decidir a fer la sortida del dissabte en el rodillo,tenia ganes de sortir a rodar,i acumular més quilòmetres, però ja m´ha passat molts cops això de sortir a rodar i arribar a casa ben chop...prefereixo pedalar amb tranquil·litat i disfrutant,ara per ara em sento molt bé físicament.
-------------------------------------------------------
En un matí de dissabte tancadet amb 3h i 17m per 90 quilòmetres i 125 pulsacions mitges,guai....


----------------------------------------------------------------------
Com domina el tio....

domingo, 7 de octubre de 2012

"GUAI"

sortida la d´aquest dissabte amb el jordi,amb un bon temps, i per fi,ja era hora de fer una sortideta de 120 quilòmetres,feia molt de temps que no em sentia tant de bé rodant,ho he notat sobretot en el pes,75kgs,espero mantenir aquest pes fins a principi de temporada,al gener,i poder baixar aquest any a 72-73 kgs.
----------------------------------------------------
al final per 4h11m amb 119quilòmetres i 1,800M+
I en la sortida d´aquest matí en la volta del gallifot,de sant feliu de codines fins a calders, m´he topat amb això,una bona manera de consciancià als conductors de que som molt vulnerables a la carretera...

domingo, 30 de septiembre de 2012

"3H 15M"

3h i 15m ha estat la sortida del dissabte,com ven be dèien els del temps,pluja  i més pluja,la sessió va ser indoor,amb "rodillo",em va durar poc,si més no,molt suau amb intervals de 120ppm-130ppm a plat,com afina....
----------------------------------------------------------------
90quilòmetres fets per 3h15m i 126ppm de mitja i 90rpm

"INFORME ROBINSON-DAVID MILLAR"


domingo, 16 de septiembre de 2012

"BON CAP DE SETMANA"

Bon cap de setmana ben aprofitat,tant el rodar el dissabte en bici,com avui en la travessia del llac de Banyoles,nedant sobretot al meu ritme,el què es pot i disfrutant.
Per el què fa el dissabte en bici,98kms amb 3h24m i 149ppm de mitja.

-------------------------------------------------------------
I per avui a la travessia de Banyoles,2,1kms per 47m.
Com dièm sempre els companys........Largoooooo!!!!!!!!!


martes, 11 de septiembre de 2012

"DIADA"

Amb molt bona companyia..i estrenant el jordi la seva impressionant BMC...



domingo, 2 de septiembre de 2012

"AGOST COMPLETAT"

Agost completat com s´ha pogut,m´hagués agradat poder fer més quilòmetres en bici,però amb la calor que ens ha donat en tot al mes només venia de gust nedar i fer sortides curtes per tal d´evitar la calor,amb aquestes dues últimes setmanes acumulant més,sobretot el nedar,al setembre ja tocarà "rodillo".


lunes, 27 de agosto de 2012

"VOLTA CICLISTA LLEIDA-ANDORRA(COLLADA DE LA GALLINA)

Algunes fotos que vaig poder estar a l´etapa de la volta,impressionant lo finet que està l Alberto Contador,s´ha de veure´l en directe,ja que per la televisió no s´aprècia gaire lo prim que està,ja no dic en Valverde,Froome,Purito....

                               ALBERTO CONTADOR





                             MATTEO TOSSATO


BJARNE RIIS


viernes, 17 de agosto de 2012

"BRUTAL"

Ja fa bastantes setmanes que no actualitzava el bloc,per una cosa o altra,m´he donat un descans,això si,mica en mica he anat sortint,encara que aquests dies millor quedar-se a casa a descansar per la calor que farà.
Visitant algun bloc he vist un article sobre Miguel Indurain,parla de la seva època de corredor,els valors que donava de VO2MAX(consum d´oxigen),potència màxima,pulsacions ,vaja,una prova    d´esforç,i el més curiós de tot es que fa poc va fer una de prova a veure quins valors donava,un cop retirat i pràcticament tocant molt poc la bici,amb 46 anys,el consum d´oxigen és brutal com l´hi ha baixat,fruit del sobrepès i l´edat,aquest és l´article.


Indurain, durante las pruebas



Partiendo la Vuelta de donde parte, de Pamplona, mañana, y de la forma como lo hace, con una contrarreloj por equipos, es inevitable recordar a Miguel Indurain (Villava, al lado de la capital navarra; 16 de julio de 1964), el mejor ciclista de la historia en España. Al paso de los conjuntos encascados, perfilados, aerodinámicos por la Estafeta, una pregunta surgiría también de modo inevitable: ¿qué papel haría el Indurain de hoy, 48 años y más de 90 kilos, con mucho menos kilómetros de bicicleta en las piernas que en su época activa, ya hace más de 15, en la primera etapa de la ronde española de 2012?
No sería tanto una pregunta retórico-melancólica, de respuesta abierta a la imaginación, como una pregunta real con una respuesta real y estudiada. “Más de 14 años después de su retirada, los valores absolutos de Indurain son superiores a los de bastantes corredores jóvenes que están actualmente en el pelotón”, dice Iñigo Mujika, un fisiólogo que sometió en 2010 a Indurain a una prueba completa de esfuerzo cuyos resultados, comparándolos con los de un estudio efectuado cuando su récord de la hora de 1994, acaba de publicar en el International Journal of Sports Physiology and Performance.

Ya no podría resistir la Vuelta, pero sus valores son aún superiores a los de corredores en activo
“El objetivo del estudio era comprobar el declive en la capacidad física de un gran campeón y compararlo con el de otros casos ya publicados. Y, aunque esa merma ha sido de entre un 12% y un 20% por decenio, superior al declive publicado en otros estudios con otros deportistas, que se cifra en un 10%, y que se han entrenado más después de abandonar el profesionalismo, los valores absolutos de Indurain son aún superiores a los de ciclistas en activo”.
Sus valores son tan altos, podría añadirse, que permiten confirmar años después que los que tenía en su esplendor, entre 1991 y 1995, cuando ganó cinco veces el Tour y asombraba al mundo, eran los de un auténtico fenómeno de la naturaleza, el de alguien con una genética única. “Un caso casi único, como lo fueron Anquetil, Bahamontes o Hinault”, dice Pedro Celaya, fisiólogo que ha trabajado con Armstrong; “un fenómeno”.
Cuando Sabino Padilla, su fisiólogo en el Banesto, y Mujika le sometieron a un profundo estudio para calibrar sus posibilidades de batir el récord de la hora en el velódromo de Burdeos, en el verano de 1994 (lo consiguió: 53,040 kilómetros), Indurain tenía 30 años, medía 1,88 metros, pesaba 81 kilos y... 24.000 kilómetros en las piernas esa temporada (acababa de ganar su cuarto Tour y había corrido también el Giro). Entonces, su consumo máximo de oxígeno (el parámetro que indica la capacidad física de una persona, la que marca el límite a su rendimiento) era elevadísimo, de 79 mililitros por kilo y minuto; su producción de vatios máxima era de 572 (7,1 por kilo) y en el umbral láctico (momento a partir del cual no se puede sostener el esfuerzo durante más de unos minutos) era de 505 (6,23 por kilo). Su corazón en ese momento, el del umbral, latía a 183 pulsaciones por minuto.


Indurain corre el Tour 95
Cálculos posteriores a la luz de lo realizado en el récord permitieron a Padilla y Mujika establecer que los vatios que necesitó producir Indurain para recorrer 53,040 kilómetros en una hora fueron 510. Muchos especialistas, comparándolos con los de otros recordmen, como Merckx (380), Rominger (456) o Boardman (462), enarcaron entonces las cejas, escépticos, dejando de lado que el cociente peso-potencia perjudicaba a Indurain (6,29 vatios/kilo) frente a Rominger (7 vatios/kilo) o Boardman (6,7 vatios/kilo). Los mejores ciclistas de la actualidad, estudiados en sus ascensiones en las grandes vueltas, arrojan vatios de este calibre: 6,73 vatios/kilo Contador en la media hora de Verbier, cuando ganó el Tour de 2009; 6,33 Cobo en el Angliru de 2011; 6,16 Froome y Menchov el mismo día: 6,29 Wiggins en el pasado Tour; 6,36 Sastre en el Vesubio…
Los datos de la prueba de esfuerzo efectuada en 2010 por Mujika sirven para ratificar, sin embargo, el increíble potencial natural de Indurain. Cuando se sometió al estudio, pesaba 92,2 kilos, tenía 46 años y solo había recorrido en bicicleta ese año, y de manera discontinua, unos 8.000 kilómetros. Pese a todo, su consumo de oxígeno máximo era de 57,4 mililitros por kilo y por minuto; sus vatios máximos, de 450, y en el umbral, de 369 (4 vatios/kilo), y con un corazón latiendo a 170 pulsaciones por minuto.
“Son valores que se encuentran en ciclistas de ahora, que cuentan a su favor con la juventud”, dice Celaya; “sin embargo, Indurain no podría aguantar hoy una Vuelta, ni aun bajando de peso, pues juega en su contra la vejez, un proceso irreversible que influye en su capacidad de producción hormonal, en la calidad muscular, en la calidad de los receptores… En suma, afecta negativamente a su capacidad de recuperación, el parámetro básico del ciclismo”.

lunes, 9 de julio de 2012

"FÀCIL"

Després de dues setmanes de no rodar gaire,avui em venia de gust fer la volta de calders,a la rotonda i tornar,a ritme alt,per veure com estava de forma,sortint ven acoplat amb la cabra,i a ritme.
Fins a calders a la rotonda,amb mitja de quasi 41km/h,amb unes sensacions de rodar ràpid,la tornada,sense apretarme al màxim,arribant a castell amb un temps de 59 minuts i 5segons,rècord personal,a veure si puc baixare´l de 59m, encara puc apretar en les pulsacios mitges.


.

domingo, 24 de junio de 2012

"KO"

6 mesos d´entrenament per aquest dia tant important,portant un entrenament,la d´aquest any,amb unes sensacions que no sentia de l´any passat,era molt optimista de cara a la QH,tenia referències amb gent que havia fet la TERRA DE REMENCES d´aquest any amb mi, amb temps molt controlats en la QH,l´objectiu principal era intentar baixar temps,no fer-la,ja la vaig fer l´any passat i disfrutant com un camell,aquest any era baixar si o si,i ho tenia tot preparat i controlat fins el més petit detall,però de vegades,no controles altres factors  iguals o més importants.
Abans d´anar a sopar el dia abans, fas un repàs ràpid de si tot està a punt,un cop després de sopar i preparar les 4 coses que quedaven,bidons,barretes,dorsal,col·locar a la bici una petit escrit dels ports, amb els seus temps i quilòmetres de pas de l´any passat,per veure en cada un d´ell si anàvem bé de temps,i a dormir...
Malaudarament sóc una persona nerviosa i em costa dormir,qualsevol soroll em desperta i m´activa,no em relaxo,no dorms en el teu llit,coixí,ect..en aquesta nit,quasi ningú dorm massa bé,passa mala nit,que és diferent a no dormir gens,entre lo nerviós que sóc i el sorollet que anava sentint em va ser impossible de fer-ho,la meva habitació donava a la part d´un recinte d´atraccions i carpa musical,era la festa major de JACA,i com és habitual,aquestes carpes no tanquen fins tard,o sigui,que pasades les 11 de la nit, ja estava al llit intentant dormir i sentint la música com m´entrava per les orelles,m´anàven tocant els quarts i hores,intentant relaxar-me i respirant profundament,però les hores seguien passant,fins que pasades les 3:30 de la matinada ja va parar la musiqueta,fins llavors no vaig dormir ni tan sols 5 minuts,em quedàva 1h i poc per llevarme, i a punt de les 4, el cap ja va dir prou,vèia com la QH s´en anava,em vaig ja venir avall emocinalment,era conscient que amb aquestes condicions no podia fer-la,i em va ser molt dur d´acceptar-ho,ni tant sols sortir a fer-la sense mirar temps ni mitges,a poc de passades les 4:15 matinada, em vesteixo i m´espero al passadís vestit,  esperant que els amics sortint això de les 5AM,vaig passar uns moments molt durs aquí, i pensant què fer,i quina era la millor opció,la faig no la faig,anava contínuament canviant de pensament,l´orgull em deia que si,però el cap et girava el pensament en negatiu,per tant, em deixava anar que passessin els minuts i esperar a última hora què fer.
Baixem a esmorzar i tornem a dalt per marxar directes a la sortida de la marxa,ja veig que falta poc i encara estic indecís a què fer,un cop aparquem el cotxe,comencem a preparar-nos per sortir, i ja començo a pensar racionalment,ser que si surto em puc fer mal o ho puc fer a altres ciclistes,no he dormit res, i els meus reflexes son lents i no pot controlar les distàncies,és perillós sortir així,volia sortir fins a Somport  a veure què passava,però m´en adono que el millor es no sortir i aceptar-ho de la millor manera, ni tant sols provar-ho,he estat 40h sense dormir.
Sóc una persona competitiva i sempre que puc ho dono tot amb les meves limitacions,es clar,espero poder tenir una altra oportunitat de fer-la, i treure´m l´espina que portaré clavada,perquè aquestes oportunitats s´escapen,hagués pogut fer un bon temps,però també ser i estic content que, aquest any,m´ha servit per agafar una forma més amunt que l´any passat,i  em servirà per l´any vinent, de pujar un nivell més amunt,perquè si es fan les coses ben fetes,sempre millores.
----------------------------------------------------------------------
amb JOSEBA BELOKI
 amb CHEMA ARGUEDAS

domingo, 17 de junio de 2012

"A PUNT"

Última sortida d´aquest dissabte,amb molta calor i un vent molest,ja només falta que tot rodi a la perfecció,que no plogui sobretot,que la bici tot funcioni(últimament hi tinc problemes a la roda de darrera) i descansar bé,el dilluns i dimarts sortiré a estirar cames molt suau, per el dimecres,un bon massatge ja que noto que tinc les cames molt carregades.
Tot i així,la meva tipica sortida de sempre,de cada setmana,el Collformic, m´ha servit per poder anar seguint els temps i veure si realment el ritme que portava era aquest,em trobo bé amb el meu ritme,aquest any m´ha costat molt sortir de la meva zona per entrenar,he estat molt mandrós,i pràcticament,quasi cada setmana,la sortida, sempre era per al Montseny,i a més,no està gens malament el desnivell que hi té per tants pocs quilòmetres,és molt còmoda sortir de casa per rodar,així que sort per els que fareu la Quebrantahuesos d´aquest any,l´objectiu del temps a fer? ja veurem....
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--5h i 15m 
Distància total--142km 
Cadència mitja--83rpm 
Freqüència cardíaca mitja--152ppm 
Velocitat mitja--27km/h 
Desnivell positiu--2,845M
 
 

-----------------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor



--------------------------------------------------
I per avui,34 quilòmetres per 1h15m i 129ppm.

domingo, 10 de junio de 2012

"COMPLETAT"

Completat ja l´entrenament del "rodillo",m´he saltat una setmana  per acabare´l,però crec que per una no vindrà d´aquí.Aquesta setmana he descansat una mica més al no seguir l´entrenament,ja que en la sortida del dissabte,es nota al rodar,això si,he seguit dos dies,dilluns i dimecres amb les intensitats que tocaven,i descansar el divendres per la sortida del dissabte està una mica fresc,sumant més desnivell positiu i baixant les pulsacions mitges,altra vegada hem parat a recarregar líquid a la gasolinera de tona i arreglar un petit reventón de la roda del Mauri,que ens ha fet arribar tard a casa,per les sensacions de la sortida son bones,apretant l´última part arribant de Monistrol de calders-Granera i a casa,queda poquet ja per la QH.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--5h i 53m 
Distància total--160km 
Cadència mitja--84rpm 
Freqüència cardíaca mitja--151ppm 
Velocitat mitja--27,1km/h 
Desnivell positiu--3,263m 
 
 

-----------------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor 
 



 Mauuriiii que no podemmmmm!!!!..je je je



-------------------------------------------------
I per avui,49kms amb 2h per estirar cames i mitges de 
124ppm,86rpm i 712M desnivell positiu.

domingo, 3 de junio de 2012

"A MITGES"

Sortida d´aquest dissabte tot solet,i per variar,intentar fer la mateixa ruta del Montseny i allargar un cop a castell,per sant quirze de safaja i volta,calculava uns 145 quilòmetres i 2,800M+,però de vegades,les coses no surten massa bé,portava un ritme alegre i amb cadència,al meu "ritmillo",n´hi anant collat ni anant suau,i ja notava,pujant de fontmartina,que la roda de darrera no estava massa fina,entre la pinyonera i la roda hi sonava de tant en tant algun "cric",en la tornada,parant a tona a reomplir els bidons per la calor que feia,just al sortir al poble,la roda ja no va aguantar més,impossible de continuar i quedant-me amb uns pobres 105 quilòmetres i 2,200M+,trucada al gran mestre i amic gerard(gràcies tites) i recollida cap a casa,una altra vegada serà
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3h i 52m 
Distància total--105km 
Cadència mitja--85rpm 
Freqüència cardíaca mitja--154ppm 
Velocitat mitja--27,2km/h 
Desnivell positiu--2,172m 
 

-----------------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor 
 





domingo, 27 de mayo de 2012

"BON ENTRENO O REBENTAT"

No se com descriure la sortida d´aquest dissabte,tot i no haver-hi massa desnivell positiu,això si,en els primers 100 quilòmetres ja haviem fet quasi 2,500m positius,vaig tenir la sensació de quedar bastant tocat,deshidratat,cansat,i per postres,al principi tot era pujada,sortint de santpedor amb en mauri i sastre, per pujar "el capolat",direcció muntanyola,quí el coneix ja sap què és aquesta rampa de quasi 3 quilòmetres per sobre del 11% de mitja,i burro de mi,pujante´l amb el 23 de pinyó i aixecat sense assentar-me ni un moment,tot potència i no passant de cadència de més de 60rpm,un asfalt rugós i formigonat que fa que tinguis que pujar amb molta força,i gastant moltíssim,un cop coronat,anem direcció Berga per pujar "els Rasos de Peguera".Crec que no havia patit mai tant pujant un port, els rasos,de fet,no el coneixia aquest port,però és molt més dur que pujar el Collformic per santa fe del Montseny,de molt tros,en els rasos no hi han quasi plans per recuperar,tot és pujada,pujada,pujada,un cop coronat a dalt,arribant a 3 minuts del gran mestre sastre,foto i tornada cap a Santpedor,això si,tornant molt cansat i a ritme mig,no podia,necessitava rodar suau,estic cansat...
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--5h i 55m 
Distància total--156km 
Cadència mitja--80rpm 
Freqüència cardíaca mitja--145ppm 
Velocitat mitja--26,2km/h 
Desnivell positiu--2,760m 
 
-----------------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor 


                                       El capolat.


Rasos de peguera


domingo, 20 de mayo de 2012

"MACUTEAM"

Després de la setmana pasada,de TERRA DE REMENCES,amb els amics,ens volíem prendre una setmana de relax, per poder recuperar i fer una sortida parant a esmorzar,ens ho mereixíem,sincerament,tampoc vàrem quedar molt cansats,ja que el dilluns jo ja "estirava cames" fins a calders,i seguint la setmana d´entrenament a unes intensitats més suaus per poder continuar aquesta setmana vinent,amb el pla que em toca seguir,així que aquest dissabte,la sortida de santpedor fins a espunyola a esmorzar i tornada,poc desnivell i amb cadència.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4h i 03m 
Distància total--122km 
Cadència mitja--87rpm 
Freqüència cardíaca mitja--146ppm 
Velocitat mitja--30,1km/h 
Desnivell positiu--1,302m 

-----------------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor



Falten dos amics,en Jordi Vilaseca i en Santi Mangues,a veure si un dia podem coincidir tots,i per cert,quins 3 "vampirs!!!" ......

lunes, 14 de mayo de 2012

"TERRA DE REMENCES 2012"

Molt content estic, escrivint aquesta entrada, la TERRA DE REMENCES d´aquest any,la veritat és que he acumulat més quilòmetres a les cames que l´any passat,he nedat menys i poc córrer,però també és veritat que no estic en el meu pes ideal,estant ara,a 2,5kgs per sobre del meu pes ideal(74kgs)i a sobre,en la marxa d´ahir,portant els porta-bidons al darrera,amb quasi 2kgs de més,m´ho vaig plantejar a ultima hora per tal de no parar,i intentar baixar temps de l´any passat,però les sensacions d´aquesta marxa no van ser massa bones en les 3 primeres hores,em notava molt pesat i lent,i en les primeres pujades, no podia seguir el ritme dels companys,patint moltíssim,al portar el porta-bidons al darrera,em sentia  molt rígid pedalant i amb una inèrcia molt exagerada,em costava de moure la bici  i poc àgil,i tot això amb pla,ja no dic pujant,només cal a dir que la meva màxima de pulsacions la vaig tenir al principi de la marxa,abans del port capsacosta,amb unes suaus rampes que fa que agafés les meves 188ppm,brutal només de pensar-ho,i tenia dubtes que si aquí ja anava collat, no se com acabaria.Massa estres al principi,i un estira i afluixa que et desgasta poc a poc.Vaig poguer anar aguantant tant com podia fins al coll de Bracons,allà,ja era una altra història,poc a poc em vaig anar sentint millor,ens quedava la part més complicada d´aquesta marxa,la part de manlleu fins a can toni gròs,molt pastós i si vas ja tocat aquí et pot matar,aquí és on es baixa el temps,si estàs fresc pots fer un temps molt bo,però sinó,has d´anar fent el ritme que puguis anar pujant,en aquest punt em sentia bé de cames i de forces,encara que anava alt de pulsacions, anava cansat però valent,acabant baixant molt ràpid fins a l´Arribada,objectiu complert.
La Hidratació i l´Aliment l´he portat molt bé durant la marxa aquest cop,bebent i menjant continuament,amb 3 barretes,2 gels,1 mars,1 banana i 2,5 de líquid.
DADES DE LA MARXA 
Temps invertit--5h i 12m 
Distància total--175km 
Cadència mitja--85rpm 
Freqüència cardíaca mitja--167ppm 
Velocitat mitja--33,6km/h 
Desnivell positiu--2,627m 

Velocitat màxima--84,7km/h
 ----------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor



En jordi sastre pujant el capsacosta
                          En Mauri pujant el capsacosta
Un servidor
                                         
Arribant al final de la marxa
Baixant el coll del Condreu,els dos de davant de tot.
           
  

martes, 8 de mayo de 2012

"TOT UN LUXE!!"

Altra vegada,i coincidències de la vida,vàrem poder disfrutar, junt amb alguns de la colla,amb l´anunci del MIGUEL INDURAIN de danacol,tot un plaer poder estar allà i parlar una mica sobre el ciclisme i la seva època de "pro",i l´experiència molt maca,llàstima no s´ens veu gaire,per no dir gens a sobre la bici,i mira que vàrem fer moltes gravacions amunt i avall a la zona del Collformic,crec que mai no havia fet tantes series!!je je je...
En la duració de l´Anunci,just en el segon 12,sortim en Sastre a l´esquerra,jo al centre i en Manolo a la dreta,som els últims.





domingo, 6 de mayo de 2012

"DE MIRACLE"

Sortida la d´ahir,altra cop cap al Montseny,amb el sastre i el santi,i aquest cop  si el temps ho permetia,intentar sumar més,i la cosa s´ens va complicar  a la part de darrera del collformic,uns 200m abans de girar cap a viladrau,una zona molt perillosa i un asfaltat molt dolent,amb caiguda de l´amic santi a 78km/h,just la màxima velocitat que agafàvem,no se com no es va fer més mal del què tenia, sortint disparat cap al voral del terreny,si arriba a caure a la carretera molt posiblement el mal seria molt pitjor,manetes trencades,pinxada i amb forts cops al cos,sort que va poder venir en mauri a recollir al santi,amb en sastre vam continuar la ruta,espero que et recuperis tites...i a partir d´ara,haurem d´anar molt amb compte,em sento culpable en part,ja que moltes vegades et deixes anar carretera avall sense pensar les coses.Per la resta de la sortida,les sensacions les mateixes de sempre,baixón al quilòmetre 100,un cop menjo ja puc anar sumant i sumant,l´any passat no em passava això.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--5h i 44m 
Distància total--157km 
Cadència mitja--84rpm 
Freqüència cardíaca mitja--154ppm 
Velocitat mitja--27,2km/h 
Desnivell positiu--3,000m

 ----------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor
 






miércoles, 2 de mayo de 2012

"DOBLE GALLIFOT"

En la sortida del dissabte,tot i el mal temps i vent,i sortint tard,vaig decidir de no sortir molt lluny,per la pluja sobretot,per tant,la decisió era de fer el doble gallifot,ven a prop estava,per si en un moment donat, arribar ràpid a casa,aconseguint l´objectiu de no baixar de 150ppm de mitja rodant tot sol i allargant un tros cap a collsuspina en la segona volta del gallifot.Espero aquest dissabte que ve poder gaudir d´una sortida amb sol,i ja,acumular 140-150 quilòmetres en la sortida,repetint la ruta del montseny amb 3000m+.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4h i 38m 
Distància total--134km 
Cadència mitja--87rpm 
Freqüència cardíaca mitja--154ppm 
Velocitat mitja--28,7km/h 
Desnivell positiu--1,929m
 ----------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor




domingo, 22 de abril de 2012

"BON ENTRENO"

Si senyor,bon entreno en la sortida d´Aquesta setmana amb el jordi sastre,no per el ritme,sinó per el desnivell i el fort vent que picava durant tota la sortida,amb un desgast molt important de forces que feia que portar un ritme alegre i cadència fos difícil d´aconseguir,tant era a Viladrau com a santa fe del Montseny ni a Collsuspina,no va parar en tota la sortida aquest maleït vent..això si,just de barretes i liquid,llàstima que no vaig poder allargar més la sortida.La tornada a casa,de Moià a Castellterçol no em va anar d´un parell de cops  de caure de la bici per el fort vent.
Com M´agrada rodar per santa fe del Montseny i Fontmartina....
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4h i 53m 
Distància total--129km 
Cadència mitja--85rpm 
Freqüència cardíaca mitja--152ppm 
Velocitat mitja--26,4km/h 
Desnivell positiu--2,614m
 ----------------------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor






domingo, 15 de abril de 2012

"COMENÇAR A ACUMULAR"

Sortida d´aquest dissabte,fent quasi la mateixa ruta de la setmana anterior,acompanyat del sastre i el miquel angel,al principi,amb un ritme bastant suau,sobretot a les baixades,baixant de pulsacions mitges i allargant una mica més,ja és hora d´acumular més quilòmetres a les cames,ja que sinó,malament anirem,estem a mitjans d´abril i en aquesta època de l´any passat,ja acumulava sortides de més de 140 quilòmetres,terra de remences ja és aquí,i sinó m´espavilo malament aniré si vull baixar temps,tinc que acostumar al cos a més quilòmetres,les sensacions a partir de 110 quilòmetres no son massa bones,i a més,si tampoc acostumo al cos anar a més de 150 pulsacions de mitjana també malament,veurem la setmana vinent com anirà,ja tinc pensada la volta a fer,en total 140km.
DADES DEL GARMIN
Temps invertit--4h i 19m
Distància total--121km
Cadència mitja--85rpm
Freqüència cardíaca mitja--143ppm
Velocitat mitja--28km/h
Desnivell positiu--2,008m
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor