"I REPETIM RUTA"

I repetim la ruta que vàrem fer fa 15 dies,però amb un dia perfecte de sol el d´avui,fent-la en mauri,jordi sastre,en santi i un servidor,pujant de velocitat mitja i baixant de pulsacions de mitja,però allargant una mica més,sortint de santpedor.Fent la volta de santpedor-manresa-pont de vilomara-coll de tenalles-terrassa-rellinars-monistrol de montserrat-montserrat-marganell-sant vicenç de castellet-pont de vilomara-rocafort-mura-talamanca-navarcles i santpedor,a ritme i cadència bona.
aquesta foto correspon al menjar que porta darrera el maillot un company,no diré noms...je je je,quasi bé sembla un "carrefour"




i un parell de fotos,després d´acabar la sortida...





-------------------
dades del garmin
temps invertit--5h i 58m
distància total--157km
cadència mitja--82rpm
freqüència cardíaca mitja--148ppm
velocitat mitja--26,2km/h
desnivell positiu--3,616m ,no crec que sigui molt fiable
temperatura mitja--17,8º

"AMB CRACKS!!"

Amb cracks....la sortida d´aquest diumenge,sent molt maca la ruta,amb un temps bastant dolentot,humit,i quedant la bici molt bruta de fang,a un ritme molt alegre i ràpid per moments,fent la volta de castell-vic-sant bartomeu del grau-perafita-olost-sant feliu de sasserra-avinyó-artés-calders-moià i castell,amb unes xifres no gens malament.És un plaer poder rodar al costat del mauri i el boni,a veure si ho tornem a repetir algun dia amb un dia ben assoleiat.


-------------
dades del garmin
temps invertit--4h i 34m
distància total--130km
cadència mitja--81rpm
freqüència cardíaca mitja--150ppm
velocitat mitja--28,2km/h
desnivell positiu--1,879m
temperatura mitja--18,3º

"I NEDANT AL MAR",SENSACIONS..."

I al final ens em estrenat al mar nedant,i ha costat,de ben d´hora al matí,amb un temps que ens faria dubtar si sortir o no,decidim de sortir amb cotxe direcció a calella,l´intenció era sortir de castell,però al veure el mal temps decidim d´anar a calella i rodar per allà,bona elecció,ja que al final ho em encertat.No teníem gaires hores per rodar,ja que sortíem tard de castell,però al final,1 horeta de bici i cap al mar!!!.Durant la bici, ja feia bastant de vent,deunidó com picava,però al tirar-me al mar(una sensació nova i diferent)me adonat de les onadetes!!! que feia(suposo que deuria haver mala mar).Decidim de fer un parell de "boies" i tornar,i evidentment,me empassat més aigua que tot l´any nedant a caldes a la piscina..je je je,és molt diferent,constantment has d´aixecar el cap per guiar-te,però he quedat bastant sorprès per la bona trajectòria que anava,no desviant-me molt,però això si,amb onadetes que per moments no veia la "boia",experiència única i divertida per moments,no estaria de més,poder tornar a nedar d´aquí alguna setmaneta per acostumar-me
algunes fotos dels "3 mosqueteros!!!

"I NEDANT"

I anem sumant més piscines,tot i el mal temps d´avui,i espero que no duri totes les festes,a tocat nedar a caldes,fent 100 piscines amb 50m50s,un bon temps,a ritme meu(lent)i estic molt content,ja que feia molts mesos que no feia una tirada de 100 piscines.De moment,si tot va bé,i no plou,demà toca anar a nedar al mar,sortirem en bici desde castell fins a calella,i allà,per fí,poder estrenar el neoprè al mar,veurem les sensacions que tindrem,sempre que el temps ens ho permeti,sortirem 3 amics del poble,en litus,el isma franco(gran nedador) i un servidor...

"4 MES COMPLETAT"

4 mes completat de "rodillo",amb unes sensacions de bastant cansanci,sent bastant dur i a més,en les sortides del dissabte massa llargues, seguint l´entreno del rodillo al peu de la lletra però en les sortides programades del cap de setmana,saltant-les i acumulant més hores a sobre la bici,veurem si em passarà factura.De moment,la sortida d´ahir,sent la de més calitat feta fins ara,sense parar i amb un desnivell fins ara mai vist.no se si el garmin ha fallat excel de l´entreno
i grafica del desnivell positiu -----------
dades del garmin
temps invertit--5h i 49m
distància total--149km
cadència mitja--78rpm
freqüència cardíaca mitja--150ppm
velocitat mitja--25,5km/h
desnivell positiu--3,616m
temperatura mitja--15,7º

"MILLORES"

doncs poc a poc,es va agafant la forma,les millores en el "rodillo" varien dia a dia,amb moments bons i moments dolents,no movent gaires watts,i viceversa,tot depèn del dia i el treball,del cansanci, i la frescor, alhora de fer l´entrenament,però com avui,no havia vist mai a 130 pulsacions movent 200watts,com fa casi un mes i mig ho feia a 140 pulsacions.Del principi de l´entrenament,vaig començar a moure a 120 pulsacions uns 105watts,evidentment era el principi i la forma estava molt caiguda,però la millora amb ara és molt gran,movent 163watts,encara que crec que ja no pujaré més,per la sencilla raó que per tenir un nivell constant i alt és a base de molts anys i experiència,cosa que no tinc i que em falta.les sensacions son bones i les ganes de moment i son......
vídeo a 120 pulsacions movent 163watts



vídeo a 130 pulsacions movent 200watts

"UN BON ENTRENAMENT"

Cap de setmana molt aprofitat,acumulant kilòmetres a sobre la bici,llàstima no poder haver fet la brevet de 200km però les sortides han valgut molt la pena.el dissabte,sortida desde castell, amb la colla que farem la QH2011,fent una volta de 137km,parant a perafita,per recarregar líquid,amb bastant de desnivell i quedant molt cremadet del sol,anant un altra cop cap alpens,amb camins mal asfaltats però amb bon ritme i content perquè les sensacions son molt bones,a partir d´ara,intentant de no baixar ja dels 130km cada setmana en les properes sortides.
un parell de fotos de la sortida,amb companyia....
--------------------------
dades del garmin
temps invertit--5h i 19m
distància total--137km
cadència mitja--78rpm
freqüència cardíaca mitja--146ppm
velocitat mitja--25,6km/h
desnivell positiu--2,508m
temperatura mitja--22,8º
--------------------------
i avui,volta a l´estany de 80km amb 2h i 44m

"197 pulsacions de màxima"

sortida d´aquest dissabte amb la grupeta de manresa,amb un dia perfecte de sol i de temperatura,per les terres d´alpens,sumant kilòmetres però parant a esmorzar,a un ritme còmoda però amb una màxima que no havia vist mai al veure el garmin(la gràfica del garmin em marca de màxima 180ppm),amb un "apretón" amb en maurihushovd(strongman,estàs fort tites..) en un portet de potència.sapiguent que aquestes alçades de principi de temporada és dolent per a mi pujar a aquesta intensitat de màxima, al no tenir el cor preparat per aquest esforç tant brusc i dolent,això passa per tenir companys més forts i no poder seguir el ritme):):)..
la grupeta...

---------------------
dades del garmin
temps invertit--5h i 44m
distància total--150km
cadència mitja--78rpm
freqüència cardíaca mitja--136ppm
velocitat mitja--26,1km/h
desnivell positiu--2,223m
temperatura mitja--17,1º