"REVISTA CICLISMO A FONDO"

alegria,alegria la d´aquest mes,quan em van comunicar que sortiria a la revista de "ciclismo a fondo",en l´apartat de "motivación",que normalment tracta de com son els principis d´aquest esport explicat per els usuaris del dia a dia...

"VOLTA A CALDERS"

Després d´uns dies amb sortides suaus del cap de setmana,del dissabte,diumenge i d´ahir,em venia de gust de fer-ne una de forta,encara que fós amb pocs quilòmetres,concretament la volta de calders per la rotonda i tornada fins a castell,amb bastant vent i amb unes sensacions no massa bones però intentant fer-la al màxim,les dades parlen per si mateixes.....

"6 MES COMPLETAT I ACABAT"

Ja feia dues setmanes del final de l´entranament en "rodillo",i encara que no havia arribat acabare´l,em faltava 1 setmana,doncs no va poguer ser,ja que coincidia en aquesta quebrantahuesos.Al final,la temporada seguent l´hauré de començar un mes abans.

Molt possiblement ara per ara em trobi en el meu pes ideal,que es mou entre 74-75kg per 1,80cm d´alçada,ja que amb menys perderia molta força a les cames.A anat molt bé l´entrenament del rodillo,i la millora ha estat molt gran,movent cada mes més watts amb les mateixes pulsacions,tocarà sapiguèr si de cara l´any vinent notaré una mica més de millora,suposo que si,si les coses es fan bé sempre es bò.Ara a disfrutar fins el què queda d´any.

principi d´any d´entrenament.

120 pulsacions-105w----ara 120 pulsacions-165w-170w

130 pulsacions-130w----ara 130 pulsacions-195w

140 pulsacions-190w----ara 140 pulsacions-225w

150 pulsacions-230w----ara 150 pulsacions-275w

les dades son aproximades i estables amb 10-20 minuts d´entrenament

pes ideal

excel de l´entreno

"QUEBRANTAHUESOS 2011"

objectiu aconseguit de la quebrantahuesos,i molt divertit.El divendres,vàrem sortir direcció a sabiñanigo per poder recollir els dorsals per la tarda,un cop allà i passar la tarda a la gran carpa i feria muntada,que per cert,deunidó l´ambient que hi havia de gent...marxàvem cap a l´hotel a sopar i a preparar tot el necessari per el dia assenyalat,evidentment,tocava llevar-se d´hora, a les 5 del matí ja estàvem llevats,passant la nit dormint com podíem,i direcció a la sortida.tret de sortida i sortim a un ritme mig,intentem de no separar-nos amb en mauri,controlant i mirar d´agafar un grupet a ritme.el primer port era somport,no molt dur ni llarg,però un cop que anàvem pujant ja vèiem que allà a dalt hi passava alguna cosa,un cop coronat ja hi havia força boira,pluvinajava i feia bastant fred,el descens,evidentment, calia anar molt en compte,anant a un ritme molt suau,un cop a baix ja plovia més,que pràcticament ens va acompanyar fins al principi del port de marie blanque,quedant la roba molt xopa d´aigua.el port de marie blanque no l´he trobat molt dur,els últims 4 quilòmetres si,però es pujava a ritme i bé,descens i direcció al tercer port,el portalet,que aquest si que és llarg,uns 27km de pujada,i disfrutant com mai ho he fet en els últims 3km de coronar,principalment perquè la gent allà t´anima i et fa sentir un verdader ciclista professional,ocupant tota la gent la carretera, que fa que no vegis el final del port i et dona una sensació única,descens molt ràpid,que per cert, disfrutatant com mai, baixant del portalet per encarar l´últim port,hoz de jaca,que pràcticament no era molt llarg,2km però amb una pendent mitja del 10%,un cop coronat baixada ràpida cap a sabiñanigo,a uns 18km,i entrada.aquesta marxa,m´ha agradat molt,no m´ha semblat molt dura,encara que els seus 3,500m de desnivell positiu espanta una mica,però depèn molt del ritme que un pugui portar,es clar.Em queda un regust amarg de la marxa,ja que el més important era acabar i bé,però quan acabes bé,et fa pensar que encara es podia donar de més,sobretot per les sensacions i poca experiència en marxes,ja que durant el transcurs de la prova vas reservant una mica i no t´ adones i ja has acabat,tocarà repetir una altra vegada la quebrantahuesos per poder baixar temps,ja que ens vàrem quedar a les portes de les 7h.un cop finalitzada la marxa,vàrem quedar tots els companys a la tarda per un dinar-sopar,per celebrar que tot havia anat bé a casa dels pares del Marc gascón,amb un dinar-sopar boníssim,i ja no dic les butifarres i les mongetes....je je je

dades del consum de líquid i menjar durant la prova.

1,5 litres de sals

1 banana

1,5 barreta energètica zip-vit

dades de la quebrantahuesos

temps invertit--7h 5m

distància total--204km

desnivell positiu--3,500m

freqüència cardíaca mitja--158ppm

cadència mitja--81rpm

temperatura mitja--17º

velocitat mitja--28,9km/h

algunes fotos

--------------------------------------------------------
i avui,estirar cames amb 35km i cadència de 82rpm

" MARXA CICLOTURISTA TRANSCOLLSEROLA"

Al final,i a última hora,amb en mauri, ens vàrem apuntar ahir a fer la marxa cicloturista de collserola,una marxa d´uns 143km de distància amb un desnivell de 2300+,i,pensant-me que seria suau, i a ritme i amb cadència,es va tornar al principi a un ritme bastant ràpid,ja que en quilòmetre 64, crec,portàvem un ritme de quasi 33km/h,massa ràpid ,ja que es tractava de fer aquesta marxa a ritme suau per preparar la setmana vinent la quebrantahuesos,sort que en les marxes,a la llarga,possa a cada u al seu lloc,i un cop passat el quilòmetre 70,ens vàrem prendre la marxa molt suau i parant a la majoria dels avituallaments,amb calma i mirar de no pujar massa de pulsacions,acumular distància i mirar d´anar a ritme i disfrutar.
la marxa en si,està ben organitzada,això si,molt de trànsit,ja que passàvem per el tibidabo i rodalies,al final content per les sensacions,però unes sensacions al principi d´anar bastant "collat"

dades del garmin
temps invertit--4h47m12s,contant les parades i tot
distància total--138km
cadència mitja--80rpm
freqüència cardíaca mitja--156ppm
velocitat mitja--28,7km/h
desnivell positiu--2,300m
temperatura mitja--22,5º
------------------------------------------
i avui,72 km més amb 130 pulsacions de mitja i 1000m desnivell + amb 2h44m

"D´AIXÒ S´EN DIU UN BON ENTRENO"

un bon vídeo,entrenant amb aquestes dificultats segur que un es possa en forma ràpid,això si,perillós i molt
-----------------------
avui,37km més a les cames a un ritme mig

"GALLIFOT,JA ET TINC!!!!!

Després d´una setmana dolenta i molt dolenta,esportivament parlant,no entrenant,tant sols el divendres,aprofitant de fer una miqueta de "rodillo",a una intensitat suau,per estirar cames,ja que el dissabte ens tocava una sortida molt dura i maca,fent la doble volta al collformic,amb en mauri i jordi,però la cosa s´ens va complicar molt,per culpa de la pluja,i ,evidentment quedant molt xop d´aigua,amb el perill de posar-se malalt,malait temps...per postres,avui diumenge més del mateix,al matí quedaba amb el boni per sortir a fer una ruta,també llarga,i...més pluja,tornem-hi,total,ja,sense perdre l´esperança,torno a quedar amb en mauri aquesta tarda,per sortir,però veient el mal temps,decideixo quedar-me,posiblement intentant sortir més tard,i al veure que sortia el sol decideixo fer el gran "GALLIFOT",no estava amb les millors condicions,i a més,feia una miqueta de vent,però,tot i així,penso..un gallifot a tope no estaria malament,i sense pensar-ho,agafo la bici i a tope!!!
record personal del gallifot,rebaixant pràcticament 7m,amb parcials en la ruta de,el trencant de granera,passava a 58m,a dalt a calders,a la rotonda a 1h20m i fent la ruta pràcticament 3/4 parts amb plat gran,i amb una mitjana de pulsacions molt elevada..

dades del garmin

temps invertit--1h57m24s

distància total--61km

cadència mitja--83rpm

freqüència cardíaca mitja--174ppm

velocitat mitja--31,1km/h

desnivell positiu--943m

temperatura mitja--18,2º

"FOTOS HALF-CHALLENGE MARESME 1/2 IRONMAN"

Fotos del half de calella....