"3 MES COMPLETAT"

Sortida d´aquest dissabte,amb els triatletes del CN CALDES,donant per acabada la base de 12 setmanes fetes,sobretot en aquestes dues setmanes últimes seguint-les molt més bé que no pas l´any passat,això si,en aquesta sortida,veient en un moment donat les 184ppm de màxima,això passa per anar en grup,un estira i afluixa que fa que les pulsacions vagin tontes,tinc unes sensacions molt bones de cames,em sento molt alegre de cadència i un cop finalitzada la base,ara és quan començaré a disfrutar,estava esperant moltes setmanes per estar a on estic ara,acumular i acumular sense presses,de moment i sense fer dieta ja estic a 75kgs,quasi 4kgs menys,seria fantàstic poder arribar aquest any als 72kgs,ja començaré a treballar la FR que fa que agafis potència i força a les cames.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3h i 54m
Distància total--104km 
Cadència mitja--85rpm 
Freqüència cardíaca mitja--145ppm 
Velocitat mitja--26,8km/h
Desnivell positiu--1.483m
--------------------------------------------------

i un cafetonet per recuperar..

"AMB MÚSICA.."

"SORTIDA CARRETERA 11 CAP DE SETMANA"

Sortida d´aquest dissabte ja,de casa,ja en tenia ganes,intentant portar l´entreno en les zones marcades,em tocava en la sortida fer un portet i la resta pla,però me la vaig saltar de ple,sortint com he dit,seguint les pulsacion que tocaven,amb un total de 90km fets i mirant d´arribar a les 3h45m marcades,encara que m´he quedat al 73% de mitjana de pulsaciones,content perquè amb desnivell hi porto una bona cadència.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3h i 31m 
Distància total--90km 
Cadència mitja--86rpm 
Freqüència cardíaca mitja--140ppm 
Velocitat mitja--25,6km/h 
Desnivell positiu--1.372m
-------------------------------------------

"2 SETMANA 3 MES"

Quines ganes tenia ja de poder acabar aquesta sortida del dissabte,s´ha acabat el pla,encara que em quedin 2 setmanes més de base ja no ho faré en pla,si tot va bé i ja no fa tant de fred,ja començaré a rodar i fer portets suaus,quin gust poder sortir de casa a rodar,sense tenir que agafar el cotxe,tant amunt i avall.


DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3h i 30m 
Distància total--104.2km 
Cadència mitja--91rpm 
Freqüència cardíaca mitja--144ppm 
Velocitat mitja--29,8km/h 
Desnivell positiu--219m 
---------------------------------------------
 si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor

"INSUPORTABLE"

La sortida del dissabte,com ven bé veia,s´em presentava complicada per la climatologia,el problema no era la neu,sinó el fort vent que picava ja de bon matí,al final l´he fet a sobre al "rodillo",he esperat fins a última hora per poder fer la sortida a la carretera però no ha estat així,l´entrada del bloc ho defineix a la perfecció,insuportable!!,una cosa és fer com a màxim 2h fent rodillo però 3h i 15m,massa dur els últims 45m,amb mitja de 31km/h per arribar finalment als 45m finals a escassos 29,7km/h de mitja,notant un cansanci bastant gran,si puc,intentaré no fer mai més l´entrenament de la sortida del dissabte a sobre el rodillo,si més no,fraccionar-le en els dos dies del cap de setmana,ja que és de "bojos" fer això,tot i així ,volia provar si aguantaria,i espero a la setmana vinent poder sortir el dissabte a la carretera,ja queda només la setmana vinent per rodar pla,ja tinc ganes de rodar sense tenir que mirar de no passar-me en les pulsacions,llavors serà quan anirem agafant la forma,amb el 73% de pulsacions mitges,quedant-me una mica curt,ja que tenia que arribar al 75%,però costa.
I de moment avui,90 piscines més a la butxaca,que bé que un surt després de nedar,crec que va molt bé per recuperar del dia abans.

"RODILLO 3DIA 1SETMANA 3MES"

Normalment  els dijous vaig   a nedar a caldes,però avui,veient que està tot nevat i perillós la carretera,he decidit de fer l´entrenament del rodillo,normalment el faig cada divendres tarda-nit i la sortida el dissabte,ja se que s´ha de deixar descansar un dia,però no crec que vingui d´aquí,així que crec molt possiblement que la sortida del dissabte l´hauré de fer a sobre el rodillo,esperaré demà divendres a decidir si surto el dissabte per carretera.

les dades d´avui al 69% FC mitja.

"NEVANT"

Esperem que aquesta nevadeta no porti greus problemes,de moment,si no canvía la cosa,em tocarà en la sortida d´aquest dissabte,fer-la en el rodillo,ja que amb el temps que diuen que farà,no crec que es pugui sortir a rodar,només de pensar de tirar-me 3h15m a 145ppm de mitja en el rodillo ja em fa por...