AMANCIO CORDERO MASDÉU

AMANCIO CORDERO MASDÉU

domingo, 29 de mayo de 2011

"CRÒNICA HALF-CHALLENGE 1/2 IRONMAN DE CALELLA"

Abans de fer una petita crònica,volia felicitar al "litus" i la sandra,i l´Aratz...,ja que sense ells no crec que hagués pogut fer el 1/2 ironman de calella,molt inexpert en el tema de com afrontare´l i preparare´l al dia previ al half,sobretot en el dia abans,o sigui,el dissabte,insistint molt en la hidratació,que de fet,vaig beure tant de líquid que la nit ja feia olor a sals....i també donar les gràcies al mauri i la mireia,també per venir el dia de la prova,tot un detall,a tots,gràcies.
El dissabte vàrem sortir direcció a calella,a les 9 del matí,així doncs,tot a punt per baixar cap al maresme,estant al voltant de les 11 del matí per poder agafar xip,fer llicència i demés per preparar tot lo suficient per la tarda,a l´entrar a boxes per deixar bici i bosses,un cop tot a punt,ens disposem a passar la tarda per les botigues de tantíssimes coses que hi ha per allà,tot relacionat al triatlon,per cert,vaig poder conèixer a
Eva ledesma,gran triatleta i pro,tot un plaer,va passant les hores i esperant la nit per poder anar a dormir,a sopar i a dormir.Toca llevar-se a les 5h40m del matí ja que a les 6h obrien el restaurant per poder anar a esmorzar,un cop tot a punt,anem direcció a la platja per acabar de tenir-ho tot a punt,i menstrestant anem fent temps i preparant el neoprè,veièm com la gent comença anar a la sortida,i un cop allà,veièm com comença a preparar-se els diferents grups d´edat,i sortint escalonats cada x minuts,primer els pros i així succesivament fins arribar nosaltres,grup d´edat de 35-39,tret de sortida i a l´aigua.
sensacions molt bones nedant,sobretot a l´hora de guiar-me,anant bastant recta,i a ritme de poder portare´l amb certa comoditat,cal a dir que jo diria que en el nostre grup d´edat,que de fet era el més numbrós(225)anavem bastant tots junts,excepte algun grup que anaven més rapidet,sortida i cap al box a canviar-se el més rapidet possible,sortida i cap a la bici,enfilant direcció cap a mataró,amb 4 voltes incloses,ja aquí tenia que anar molt en compte,intentar no exprimir-se gaire,ja que després tocaría córrer,i aquí era on em feia més por,aixó doncs,intentar portar un ritme no molt fort per reservar forces per després,que per cert ha anat molt bé,cal a dir que durant el segment de la bici m´he hidratat moltíssim,aprofitant tots els avituallaments que podia,o sigui que perfecte en aquest aspecte,arribo a boxes i toca canviar-se per córrer,fent la transició el més ràpid que podia.aquí era el moment clau,ja que en la natació i la bici no em preocupaven,en el córrer si,ja que no havia fet mai una mitja(21km) corrents,i en l´entrenament no portava masses kilòmetres a les cames,ni de tirades,màxim 13km,però tenia molt clar que tenia que agafar el meu ritme i anar fent,agafant sobretot molt de líquid en els avituallaments i esperar a que la cosa anés bé,el circuit amb 2 voltes,en la segona part se m´ha fet una mica llarga,però el més curiós de tot,i avui m´he adonat d´això,és que en el cas del córrer,almenys a mi,al agafar un ritme de poder suportar,sembla que es porti un ritme com un robot,un córrer amb una respiració molt monòtona,de poder fer kilòmetres,però sort que només eren 21km,total,un cop a l´arribada,els ultims trams de córrer i amb l´ambient que hi ha,de gent,de música,s´et posa la pell de gallina, i creuant la línia d´arribada amb braços amunt...ACONSEGUIT!!!!JA SÓC MIG FINISHER!!!experiència única,sensacions molt bones,sobretot al córrer,ja que no pensaria que aguantaria,i evidentment s´haurà de repetir.



dades del half-challenge maresme 1/2 ironman
natació-36m17s-
transició natació-bici-5m21s-massa temps
bici-2h 36m i 32s-mitja de 32,58km/h
transició bici-córrer-1m02s,molt bé
córrer-1h46m
total-5h05m quedant el 85 de la meva categoria i el 376 de la general de 1,200,no està gens malament per ser la primera vegada que faig un triatló.




algunes fotos...





domingo, 22 de mayo de 2011

"DUES CARES COLLFORMIC,I TOCAT.."

Molt maca la sortida d´aquest dissabte,dur i quedant bastant tocat,amb un bon desnivell positiu,fent les dues cares del collformic.Ja feia algunes setmanes que buscava una sortida a prop de casa amb un bon desnivell i amb kilòmetres,per preparar la QH2011,la sortida era de sant miquel de balenyà,i un cop allà, ja començava a enfilar-me cap al collformic,baixant cap a santa maría de palautordera i agafant el camí que em portaria cap a fontmartina i santa fe del montseny,coronant i baixada cap a viladrau-seva i tornem a pujar el collformic,tornar a baixar, i tornar a pujar cap a fontmartina-santa fe del montseny,i un cop a dalt,coca-cola i tornada cap a viladrau-seva i sant miquel de balenyà,evidentment,arribant bastant tocat i deshidratat,tocarà acostumar-me de beure més líquid durant les sortides,ja que he passat amb 1l i mig de beguda,o més ben dit,parar a agafar-ne.
-------------------
dades del garmin
temps invertit--5h i 37m
distància total--143km
cadència mitja--80rpm
freqüència cardíaca mitja--155ppm
velocitat mitja--25,4km/h
desnivell positiu--3,300m
temperatura mitja--20,4º


I avui,a nedar al mar per preparar la setmana vinent el 1/2 ironman,amb l´ isma franco,nedant uns 1,5km,i aquesta tarda estirar cametes amb cadència d´uns 32km més de bici.

lunes, 16 de mayo de 2011

"GLOBERO -VS-PROFESSIONAL"

Navegant per una pagina web avui,estava consultant un tipus d´entrenament,i el més curiós de tot,era que hi havia les dades d ´un corredor del giro d´aquesta setmana,sobre el temps fet de l´etapa,la potència obtinguda,la distància,alçada,velocitat mitja,ect.. i m´ha fet pensar de comparar les dades.el corredor és en cristhope le mével,llàstima que no surti la freqüència cardíaca,perquè crec que ha de ser brutal la diferència entre un corredor professional i un aficionat del ciclisme.No se si les fotos es veuen,però val molt la pena veure la potència màxima obtinguda,cadència i velocitat mitja,sencillament brutal.....doble clic a la foto per ampliar-le.

les dades del professional



dades marxa cicloturista terra de remences




domingo, 15 de mayo de 2011

"5 MES COMPLETAT I BAIXANT EL RITME!!"

5 mes completat de l´entrenament,i encara més dur,amb cansanci del mes, però amb un fí de setmana com el d´aquest, molt millor,amb un ritme més suau que els darrers mesos,i això el cos ho nota,i m´ha anat perfecte,sobretot,després de terra de remences i la setmana de l´entrenament del "rodillo", seguint les pautes marcades,però per res, sentint-me esgotat,diuen que un bon entrenament és un bon descans,i així ho he notat aquest fí de setmana,tant de la bici com el nedar avui a caldes,de vegades va bé afluixar una mica i escoltar al cos.la milloria d´aquesta setmana en bici, és molt gran comparada amb l´any passat(aqui),fent la mateixa sortida però en menys temps,més velocitat mitja i menys pulsacions,però a ritme mig i disfrutant de la companyia amb en mauri i jordi sastre,fent la volta del collformic,per santa fe del montseny.
excel de l´entrenament








I una foto de la sortida del dissabte......



---------------------
dades del garmin
temps invertit--4h i 51m
distància total--127km
cadència mitja--77rpm
freqüència cardíaca mitja--144ppm
velocitat mitja--26km/h
desnivell positiu--2,600m
temperatura mitja--21,8º

domingo, 8 de mayo de 2011

"TERRA DE REMENCES"

Objectiu aconseguit,de la marxa "terra de remences" d´aquest matí,tocava llevar-se d´hora,per anar a sant esteve d´en bas,prop d´olot,i la veritat és que el senyor despertador,prop de les 5 del matí,ja tocava,així doncs,a les 6h 30m ja era allà,mentre esmorzava,aprofitava per recollir el dorsal i esperar els companys,un cop a punt amb la bici i vestit,em decideixo anar a la sortida per trobar-nos,però com que és molt difícil de coincidir,em quedo més sol que la una,pensant que els tindria a darrera,estarien a davant.Tret de sortida i sortim disparats,amb molta gent,crec que uns 3000 ciclistes de totes les edats,i cadascú, agafa el seu ritme,encara que s´ha de dir que en aquest tipus de marxa sempre es porta un punt per sobre de les possibilitats,anem passant ports i kilòmetres,sobretot el coll de bracons,sent bastant dur,sobretot les ultimes rampetes del 18% de pendent,però pujant a ritme amb en mauri.Ja en el coll del bac,sobretot la part ultima,m´he notat esgotat per el ritme que portàvem,però un cop coronat amb un grupet de 5 ciclistes,ens em reagrupat i em seguit així fins a l´arribada de sant esteve d´en bas.La nota negativa ha estat que el pulsòmetre,per variar,no trobava les pulsacions meves,estant bastant desorientat durant la majoria de la marxa,sobretot el principi,ja que m´agafava bastants senyals,sent practicament difícil de poder reservar forces o calcular el ritme.
felicitar a les persones que han organitzat aquesta marxa,ja que està molt ben organitzada,per no dir perfecte,tant de carreteres com d´assitència,encara que no hagi parat a cap avituallament,passant amb una banana,1 barreta i 1 litre i mig quasi de líquid.Sensacions, a part del cansanci en el coll del bac,molt bones,físicament molt recuperat ara ja,no me sentit esgotat durant el trancurs de la marxa,a part del pulmòmetre, que em marca de mitja 137ppm(ho dubto),passant les dades a l´ordinador,però jo he vist 160ppm al final de la marxa,i màxima de 185ppm,per tant,li posaria de 145ppm a 155ppm de mitja,per les sensacions obtingudes,i a falta de la classificació oficial de la marxa,amb unes dades gens dolentes....



---------------------
DADES DEL GARMIN
temps invertit--5h i 27m
distància total--170km
cadència mitja--83rpm
freqüència cardíaca mitja--fa el tonto,entre 145ppm i 155ppm
velocitat mitja--31km/h
desnivell positiu--2,709m
temperatura mitja--17º

jueves, 5 de mayo de 2011

"TEST 80 PISCINES"

Avui ha tocat anar a nedar a caldes,com la majoria dels dijous, amb en gerard, acostumem a fer el què ens diu l´albert(coach),tot depèn dels dies,ens fa com un petit entrenament,però avui no hi era,i em tingut "carta blanca" al no ser-hi ell,i evidentment, m´he proposat de fer 80 piscines a ritme fort,com un test per sapiguèr com estava després de moltes setmanes sense fer-ho,o quasi mai.m´he sentit molt bé nedant,encara que en el carrilet, érem de vegades 3 persones nedant,però no crec que hagués millorat del temps fet,content per baixar de 40 minuts les 80 piscines,tot un repte per mi,ja seria fantàstic acostar-me als 36 minuts les 80 piscines,això ja seria nedar i un èxit.....



domingo, 1 de mayo de 2011

"ESTIRANT CAMES"

Després de la sortida d´ahir dissabte,sent bastant a ritme,i amb kilòmetres a les cames,em plantejava avui,de fer una sortideta suau,a estirar cames,amb cadència i disfrutant pedalant,i així ha estat,però al principi de la sortida,notant-me "cansat",però un cop a ritme,m´he notat molt a gust de cames i de cor,molt còmoda i amb força,esperem que duri bastants mesos aquesta sensació.
Esperem poder arribar als 12,000km a finals d´any,i continuem sumant....



sant miquel del fai



--------------
dades del garmin
temps invertit--2h i 21m
distància total--60km
cadència mitja--83rpm
freqüència cardíaca mitja--sense pulsòmetre,fa el tonto
velocitat mitja--24,8km/h
desnivell positiu--1,212m
temperatura mitja--16,8º