"I SUMANT DESNIVELL POSITIU"

molt maca la sortida del dissabte,amb bastant de desnivell per tant pocs kilòmetres,fent la sortida de castellterçol-granera-monistrol de calders-calders-navarcles-talamanca-coll de tenalles-terrassa-castellar del vallès-sant llorenç-granera i castellterçol,en companyia de marcfreire i lluisleipheimer,je je...
unes fotos de la sortida ------------------
dades del garmin
temps invertit--4h i 25m
distància total--114km
cadència mitja--80rpm
freqüència cardíaca mitja--149ppm
velocitat mitja--25,6km/h
desnivell positiu--2,260m
temperatura mitja--17,2º

"3 MES COMPLETAT"

3 mes completat de l´entrenament,ara si que ja noto el canvi,sobretot a ritme suau amb les pulsacions,recupero molt més ràpid i noto que no s´em disparen tant,al ser el segon cop que sortia lliure de pulsacions,vigilant de no passar de 170ppm de màximes,amb ganes cada cop més d´anar sumant desnivell positiu i poder agafar la forma a poc a poc,també i té molt a veure la pèrduda de pes,3kg menys casi,anem per bon camí,això si,m´espera el 4 mes d´entrenament molt dur
la sortida d´aquest dissabte era de unes 4h casi, fent la volta de l´estany i sant quirze de safaja,passant per el golf,amb un dia esplèndid i assolellat,i si li sumem una bona companyia,un dia rodó.

la grupeta

i excel de l´entreno
--------------------------------
dades del garmin
temps invertit--3h i 42m
distància total--93km
cadència mitja--80rpm
freqüència cardíaca mitja--132ppm
velocitat mitja--25km/h
desnivell positiu--1,677m
-----------------------------------

i avui 50km més per estirar cames

"PER FI"

Per fi,tot i a pesar del mal temps,ahir dissabte amb molta aigua i avui amb molta humitat,em plantejava que no podria fer la sortida que em tocava,i a més,ja no tenia que agafar el cotxe i anar-me a sant celoni,que ja estava una mica cansat amb tant de pla. Avui era el primer dia que ja podia fer "portets" i una mica de plà,a ritme suau. disfrutant i amb bona companyia,m´ha acompanyat en jose erizalde,un amic i company del poble,amb moments de calor i de fresqueta però amb bones sensacions.la sortida d´avui no sabia com reaccionaria al ser el primer dia amb desnivell,i la veritat és que me sentit bastant còmode,intentant portar una cadència alta i alegre.A partir d´ara si tot va bé ja començaré a sortir lliure de pulsacions...
en jose erizalde


----------------------
temps invertit--3h i 18m
distància total--80km
cadència mitja--82rpm
freqüència cardíaca mitja--129ppm
velocitat mitja--24km/h
desnivell positiu--1,300m

"BIG FIT"

ja feia temps que em rondava fer un" BIG-FIT",el big-fit és un estudi de la posició a sobre la bici,per evitar manies o males postures a sobre la bici,et miren la posició de les cales de les sabates,obertes o tancades,altura del "selló",posició del manillar i potència,elasticitat d´un mateix,angles,graus,ect...,com anar al metge...pot evitar-te problemes de genolls al portar el "selló" massa amunt o avall,endevant o endarrera,però sobretot de vegades,depèn molt de les sensacions d´un mateix a sobre la bici

"SENSACIONS"

Ja estic per la setmana 10 del entrenament en rodillo,encara fent base(fondo),la veritat és que pensava que les millores les notaria molt ràpid,però no és així,i estava molt equivocat,si que noto que vaig pujant a poc a poc de forma,i la d´aquesta setmana ha sigut així,fa tres setmanes enrera vaig fer la mateixa sortida de 3h30m però amb una intensitat més alta,i amb pulsacions de mitja més altes que no pas aquesta setmana,encara que si em compar-ho amb companys la cosa canvia molt,sembla que estigui anys llum d´ells,però és molt d´hora encara per comparar, quan ells ja estan agafant la forma , jo tant sols començo ara a pujar d´intensitat.no vull ni pensar quan la setmana vinent comenci ja a fer un portet,em costarà molt,però confio plenament amb l´experiència de fer les coses bé,i estic segur que sortiran a finals de maig principi de juny si tot va bé.
--------------------------------
temps invertit--3h i 27m
distància total--102km
cadència mitja--93rpm
freqüència cardíaca mitja--142ppm
velocitat mitja--29,5km/h

"NEVANT,NEVANT...."

estampeta ven blanqueta per castell,com casi ara fa un any exactament.....esperem que no qualli gaire...