"AGOST COMPLETAT"

Agost completat i acabat,amb l´objectiu d´arribar als 2000km fets en aquest mes,amb una mitjana de pulsacions,de velocitat i desnivell positiu molt maca,ja portem quasi 9,200 quilòmetres a les cames en el què portem d´any,ara ja toca afluixar la bici i començar a acumular el nedar i el córrer...

"COCA,COCA I MÉS COCA!!!"

Quina sortida la d´avui diumenge,amb els de la grupeta,em sortit a rodar i disfrutar,sobretot,el plan que teníem,la intenció era d´esmorzar a sant miquel de balenyà i un cop arribat a l´estany,parar a menjar una mica de coca,i així a estat,el problema ve quan un company i "picat" jose ricó :) ens ha portat a ritme molt fort a les pujades,la qual cosa, i evidentment no baixàvem d´unes pulsacions escandaloses per l´època en què estem,ja que es tractava de sortir suau,imposible amb aquest "jovenet" d´en jose,que tranquil·lament en els ports no baixava de 190 pulsacions,pujant a plat i tenint ´l´àcid làctic per les orelles!!!!.Tot i així,sort que en el planer i les baixades hem rodat suau,amb mitja de pulsacions de 136ppm i com sempre amb bona companyia,que és d´agrair....

"PER BON CAMÍ"

Per bon camí,massa i tot,en el què portem d´agost i a falta de quasi setmana i mitja per començar a treballar,espero poder passar de 2,000km fets en tot el mes,tot un repte,ja que porto fins avui dimecres,1,482km a les cames del 1 d´agost,amb un ritme suau i no molt desnivell acumulat,que fa que porti una mitjana de pulsacions de 141ppm,alternant la "flaqueta" amb la "cabra",i trobant-me molt i molt bé de cames,sobretot amb tirades de 130km.Ja arribo als 10.000km que em proposava a l´any amb la bici,però crec que passaré sobrada-ment,arribant si tot va bé als 11,000km.El calendari d´aquest mes parla per si sol...

"10,000 I 671KM!!"

Bonica entrada la d´avui del bloc,les 10,000 visites vistes del bloc,i estic content gràcies a vosaltres,que tot va començar ara farà més d´un any,com un petit diari personal on explico les meves aficions en el bloc,diuen que normalment,"els blocs" tenen una durada de 3 anys,a partir d´aqui, s´abandonen,esperem que no passi...gràcies....
I l´altra número,el 671km,son els quilòmetres fets des de dissabte,en total,una setmana justa,amb 671km!!!,no està gens malament,amb unes sensacions,ara per ara,que crec que he agafat un "pic" de forma bastant bo,amb força a les cames i unes in-millorables sensacions,a veure si la setmana vinent m´acosto als 600km més,de moment,demà tocarà anar al mar a nedar,que ja tenia moltes ganes de fer-ho,i em mereixo un descans,i continuem...

I com no,una foto a l´estil IBON ZUGASTI...je je je

"BOMM BOOMM!!"

Bon plan el d´avui,d´això si que s´en diu passar-ho bé,i de relax!!,em estat quasi hora i mitja esmorzant...sense presses i menjant tant com podíem,en la foto que es veu,ens em acabat tot el pà amb tomàquet,tivant tant com podíem de l´embotit,i acabant de postres amb dos flams amb nata,tot i així,ens han sortit 97km rodant amb una intensitat molt suau,que m´ha anat molt bé a mi,ja que des de dissabte porto a les cames 400km,i ja me les noto bastant carregades,espero demà poder anar a nedar i descansar per dijous..

"DE VACANCES!!!!"

De vacances ja,avui començo,i de moment, que res millor que passar un bon ratet llegint,esperem acumular i fer unes bones sortides,sobretot al nedar,al pas que vaig no arribaré al programat a finals d´any...

"NAVEGANT!!"

Navegant per internet i amb unes setmanes de molta desconnexió,esportivament parlant,només faig que mirar blocs de companys, i visitar tot el què puc relacionat a l´Esport,doncs,un bloc d´un company, vaig llegir el què menja durant les etapes, el ciclista professional i noruec, THOR HUSHOVD ,en el Tour de França,no cal dir que és un ciclista esprintador,amb una alçada(1,83cm) i corpulència(81KG) bastant impactant,i deunidó el què consumeix.
Ara que està tant de moda els entrenaments en dejú, seria bò si hi treuria rendiment,encara que és un tema molt extens i complicat de parlar-ne,amb "pros" i contras" d´aquest mètode.....

------------------------------------------------------------
Desayuno:
Cereales+Tostadas con jamón+Tortilla de 2 huevos+arroz.
Encima la bici:
4 a 6 Clif Bar+2packs Clif shot blocks+2 a 3 Clif gels+6 a 8 bidones de bebida del equipo+pastel de arroz+Sandwich.
En el autobús al terminar la etapa:
Arroz+Tortilla de patata o Pollo+2 bidones de bebida recuperadora.
Cena:
Pasta o arroz con verduras+Ensalada con tomates, aguacates...+Pavo+Sorbete de postre


Este menú degustación copioso y aburrido tiene la intención de ingerir las +- 6000 calorías consumidas durante la etapa, lo que sería una ingesta entre 250-300 calorías por hora para intentar minimizar y retardar la aparición de la temida pájara. Toda esta carta de "restauración ciclista" puede recibir diferentes modificaciones según el ritmo, tipo de etapa, climatología... Espero que tomemos nota de la importancia de la alimentación antes, durante y sobretodo después de un esfuerzo físico intenso.