"4 HORETES DE RODILLO"

Si senyor,4 horetes fetes de rodillo del dissabte,el meu récord  a sobre d´ell,per variar pluja i més pluja que fés que em plantejes de fer la sortida en indoor,si més no d´arribar a les 3 horetes,però com que sóc molt tossut vaig allargar fins a les 4h.
Per un matí tancat al magatzem i amb 2 tovalloles i 4 samarretes ben chopes  i 1 litre de sals per 131kms 4horetes i 140 pulsacions de mitjana i 89 rpm..

"DOBLE GALLIFOT AL REVÉS"

Sortida la d´aquest dissabte al matí,altra vegada i repetint,fent el gallifot al revés,amb una volta acompanyant-me el Mauri,i rodant  en paral·lel,i amb fresqueta i un molest vent però amb unes sensacions molt bones al rodar,després d´una setmana que per primera vegada introduia series a 180pulsacions em pensaba que la Marxa de rutes del Montseny em deixeria cansat durant la setmana,he recuperat bastant bé,inclòs m´he permès de córrer uns 7kms després del 136kms de la bici,anem bé.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--4h38m
Distància total--136KM 
Cadència mitja--pila gastada 
Freqüència cardíaca mitja--148PPM
Velocitat mitja--29,3kM/H 
Desnivell positiu--2,171M

"RODILLO SERIES DE 180 PULSACIONS"

Primer cop que faig les series a 180 pulsacions(93% de la màxima),en total 4,després de un precalentament d´un treball bastant cansat amb 10m a 120ppm,5m a 130ppm,10m a 160ppm,recuperació de 5 m incompleta,altra vegada 10m a 160ppm,recuperació de 5m incompleta i amb aquestes 4 series a 180 pulsacions, que comença a comptar quan hi arribo a les 180pulsacions amb 20 segons de durada i entre les series una recuperació completa de 2m,en total 1h i 26m...buffff......

"MARXA CICLOTURISTA RUTES DEL MONTSENY"

Primera marxa feta en el què va d´any,la d´aquest matí en la RUTES DEL MONTSENY,deunidoret lo dura que és,amb el Mauri i el Sastre ja estàvem a les 8 en punt del matí per sortir,la intenció de fer aquesta marxa era per poder agafar ritme,de rodar i agafar la forma,encara que ha estat massa d´hora per a mi,ja que tot just porto poques setmanes de rodar amb desnivell,però estic content perquè m´he trobat molt bé,durant el principi de la sortida he rodat amb el grup de davant fins a quasi principi de port per pujar el Montseny,allà ja he vist que es portava un ritme molt fort i quan ha començat a pujar m´he anat deixant caure per pujar més suau i poder seguir algun grup que fos alegre,hem fet un grup durant la pujada que ha estat durant tota la marxa junts fins a l´arribada,per el què fa a la hidratació i el menjar mai m´havia passat que ni tant sols he parat per res,tot seguit i amb dues barretes i una banana i dos bidons he acabat la marxa.
Tot hi tenir un "punt" més per rodar crec que tenía que haver afluixat una mica el ritme,però hagués perdut aquest grup i segurament m´hagués caigut més minuts,tot i que els últims 35-40 quilòmetres no hem rodat forts,almenys és la meva sensació.I per el què fa als companys,bon ritme per el Mauri i amb el Sastre ,entrant amb els 10 primers de la Marxa,un bèstia que ara per ara està molt fort,enhorabona titesss....
A falta dels temps de la Marxa oficial,el garmin m´ha marcat això,no està gens malament...
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--5h30m
Distància total--172KM 
Cadència mitja--85RPM 
Freqüència cardíaca mitja--161PPM
Velocitat mitja--31,2kM/H 
Desnivell positiu--2,967M