AMANCIO CORDERO MASDÉU

AMANCIO CORDERO MASDÉU

lunes, 28 de enero de 2013

domingo, 27 de enero de 2013

"1 MES COMPLETAT"

Acabat el primer mes d´entreno en  la sortida d´ahir dissabte,en les sortides del cap de setmana m´he planificat una mica al meu aire,bé,estic seguint l´entreno però la diferència es que hi estic mitja hora més a sobre la bici,seguint les mateixes intensitats que em descriu,per primera vegada a hostalric, he aconseguit arribar a 30km/h de mitja rodant allà i acumulant més desnivell positiu,la veritat es que aquest primer mes m´estic notant tant a sobre al rodillo com a la sortida del cap de setmana que vaig molt bé,que estic movent molts watts al rodillo, i la cadència en la sortida l´he pujat una mica,el pes,3 kgs menys hi deu tenir a veure,estant ara a poc més de 76kgs,en el córrer,sense fer dietes el meu pes va baixant.Veurem si les sensacions van pujant o es mantenen aixi.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--3H 
Distància total--90KM 
Cadència mitja--95RPM 
Freqüència cardíaca mitja--134PPM
Velocitat mitja--30kM/H 
Desnivell positiu--381M
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor



domingo, 20 de enero de 2013

"INDOOR"

Sessió indoor la d´aquest dissabte al matí,quina llàstima no poder rodar,en tenia ganes,però m´he tingut que conformar quedant-me al magatzem fent el rodillo,3 hores han estat,i deunidó com un es queda,sobretot per l´intensitat que em tocava,fent 1h a 130ppm,1h a 140ppm i acabant amb 1h a 130ppm,a partir de la segona hora es nota el cansanci,ja que al rodar a 140ppm cansa bastant.
per un matí de dissabte amb 3hores,90 quilòmetres,135 pulsacions de mitjana i 90 de cadència,cansat.



domingo, 13 de enero de 2013

"PRIMERA SORTIDA"

Primera sortida de carretera,després de la setmana pasada en el "rodillo",em tocava planer,altra vegada cap a sant celoni,això si,estic acumulant més estona rodant,ja que els primers dies de rodar son poc temps,i prefereixo aprofitar més estoneta,la veritat és que les sensacions son bones,estic cansat muscularment, però com aquests dos altres anys, en aquest any no he parat per fer la transició,no fa falta,ja que portava ja algun parell de mesos afluixant,i a més,quant més anys d´edat no es massa bo parar gaires semanas,també crec que no compliré les setmanes que em toca pla per sant celoni,quan ja comenci a pujar d´intensitat ja em quedaré per caldes rodant,suposo que d´aquí a 3-4 setmanes.
DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--2h 42m 
Distància total--80km 
Cadència mitja--93rpm 
Freqüència cardíaca mitja--130ppm 
Velocitat mitja--29,5km/h 
Desnivell positiu--205m
----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor