AMANCIO CORDERO MASDÉU

AMANCIO CORDERO MASDÉU

domingo, 29 de enero de 2012

"2 MES COMPLETAT"

2 mes acabat,tot i el mal temps del divendres nit i gran part del dissabte,no em vaig desanimar per poder fer l´entreno,tot i llevar-me i veure que plovia,amb el mauri vàrem decidir si més no,d´anar a sant celoni i esperar-nos a que el temps millorés,o sigui,que un cop allà,entre "pitus i flautes" vàrem esperar a que la pluja minvés una mica per poder rodar,això si,molt abans  de sortir,ens vàrem tirar ben bé quasi 2 hores i mitja llegint entre cafè,tallat,esmorzar i el què caigués.un cop en marxa i veure que quasi ja no plovinejava, comencem a rodar amb molt de compta,ja que la carretera estava molt perillosa i molla,i sobretot,les rotondes,ben abrigadets i tapats,acabant la sortida tal com em tocava,com cansa rodar en pla en aquestes intensitats,reflexionant una mica,m´estic donant compte que poder rodar a més de 30km/h de mitja costara molt,al rodar a unes intensitats aeròbiques suaus i comparant la relació pes/potència,és difícil de fer-ho per sobre de 75kgs amunt,de totes maneres content perquè m´ho passo teta,2 mes acabat

DADES DEL GARMIN 
Temps invertit--2h i 45m 
Distància total--81km 
Cadència mitja--91rpm 
Freqüència cardíaca mitja--144ppm 
Velocitat mitja--29,3km/h 
Desnivell positiu--155m
---------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor

 sortida de l any passat







miércoles, 25 de enero de 2012

"RODILLO"

Dades de l´entrenament d´avui del rodillo,encara amb les cames bastants carregades i cansades d´ahir,per primer cop  sortint a córrer,muscularment dures,tot i ser una setmana més suau en el rodillo,esperem que les males sensacions desapareguin.




i una bona cançó...


domingo, 22 de enero de 2012

"3 SETMANA 2MES

Tercera setmana complerta,amb caiguda inclòsa del mauri a una rotonda,amb aquesta humitat que hi ha a les carreteres s´ha d´anar molt en compte,amb sensacions que al principi de la sortida eren bones,em sentia a gust però poc a poc el cansanci s´anava apoderant de mi,notant les cames cansades i esgotat físicament.Comparant la sortida d´ahir dissabte amb la de l´any passat ja es veu el retrocés que hi ha hagut,esperem la següent que sigui millor.Suposo que en aquesta setmana no hauré recuperat bé del tot,sobretot avui que normalment al matí acostumo a sortir a rodar o a nedar.
DADES DEL GARMIN
temps invertit--3h i 30m 
distància total--102km 
cadència mitja--91rpm 
freqüència cardíaca mitja--144ppm
velocitat mitja--29km/h
desnivell positiu--253m
----------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor


 sortida de l´any passat








lunes, 16 de enero de 2012

"INSCRIT"

Inscrit i seleccionat per aquest segon any a la QUEBRANTAHUESOS 2012,molt de sort hem tingut,ja que normalment, repetir per segon any i sortir seleccionats de vegades és molt complicat,però ha estat així,i estic molt content ja que ho veia una mica difícil,així doncs passarà a ser l´objectiu principal d´aquest any,ja que a l´espera del sorteig no sabia quins objectius fer,bàsicament m´estava plantejant de debutar en el EXTREME MAN DE SALOU,un ironman amb bastant de dificultat i en la secció de la bicicleta bastant dura,ja que s´escau a principis de juny,és just quan estic més fi,la quebrantahuesos és a finals de juny,per tant, massa volum per mi i poc descans tindria,molt segurament repeteixi per segon any  al HALF CHALLENGE BARCELONA-MARESME(1/2 ironman),i a part de les marxes que espero fer com REMENCES,BREVET DE 200KM,TRANSCOLLSEROLA,i tot el què pugui per la preparació de la QH2012,em queda la opció de debutar en el ironman CHALLENGE BARCELONA-MARESME ,que s´escau per l´octubre,però per aquest mes jo ja començo a afluixar bastant i sortir a disfrutar,possiblement seria l´objectiu de l´any vinent junt amb la TITAN DESERT,que em faria molta il·lusió,per variar una mica,però espero anar d´en mica en mica i a poc a poc,que queda tot molt lluny encara.

domingo, 15 de enero de 2012

"2 SETMANA 2 MES"

Ràpid ,ràpid la sortida del dissabte,és la sensació que em dóna,no per la velocitat sinó per el temps que ens va durar,eren 3 hores a sobre la bici,però sobretot amb els companys,que al final va baixar en maurihushovd,i en jordi, que va començar l´entrenament abans,i que em vaig trobar amb companys del triatló de caldes,fa que el dissabte al matí em passes volant...
Les sensacions de moment anem fent,ni bones ni dolentes,anar-hi anant...
DADES DEL GARMIN
temps invertit--3h
distància total--87,3km 
cadència mitja--91rpm
freqüència cardíaca mitja--140ppm
velocitat mitja--29,3km/h 
desnivell positiu--179m
------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor


 sortida de l´any passat






viernes, 13 de enero de 2012

domingo, 8 de enero de 2012

"1 SETMANA 2MES"

Continuem amb una setmana ja de més carga,pujant d´intensitat,i això ja és una altra història,realment es fa curta la sortida del cap de setmana,però a 140ppm tota l´estona ja es porta un ritmet macu,portant una cadència de cada sortida de 91-92rpm natural a les cames,no m´hi fixo gaire i em surt per si sol,sent la xifre perfecte de pedalar en plà.Quasi cada dissabte ens trobem amb bastants ciclistes per allà,tantes rectes, pràcticament sempre ens veièm la mateixa gent,serà que porten el mateix entreno?je je je
Per variar i amb vent, seguint l´entrenament al "dedillo"


DADES DEL GARMIN
temps invertit--2h 45m 
distància total--80km
cadència mitja--92rpm 
freqüència cardíaca mitja--139ppm 
velocitat mitja--29,1km/h 
desnivell positiu--170m
------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor


sortida de l´any passat






unes  fotos que fan por!!!







viernes, 6 de enero de 2012

"SETMANA DURETA AMB MASSATGE"

Setmana dura la d´aquesta,just acabar el primer mes de l´entrenament,la setmana passada,un mes molt suau i per acostumar al cos a la cadència i pedaleig,l´entrenament d´aquests dies ja es comencen a notar,amb intensitats de 40m a 140ppm,amb intervals de 120ppm a 10m,130ppm a 10m,140m a 40m i 10m últims de refredament a 120ppm, fa que m´enrecordi de l´any passat....el dilluns sent el primer dia d´aquesta intensitat i patint bastant per mantenir els watts,és dur aquests 40m i apa que no em falta mesos...de moment,el dimarts necessitava un massatge a les cames per descarregar,i deunidó com es nota,en aquest vídeo es pot veure 
l´ intensitat de l´entrenament del dimecres,movent 7watts per sobre de lo habitual,com es nota quan les cames estant "fresques"..avui ha estat igual que el dilluns,la sorpresa en les pulsacions del migdia just abans d´anar a fer l´entrenament amb rodillo.
Demà,molt possiblement en la sortida en carretera que toca, pocs quilòmetres es faran,toca patir..



                       

domingo, 1 de enero de 2012

"1 MES COMPLETAT I ESTRENANT L´ANY"

Acabat el primer mes d´entrenament,sent aquesta sortida amb una sensació "estranya",si la compar-ho amb l´any passat vaig molt parell,o sigui que ara per ara estic molt igual,,encara que en el "rodillo" vaig molt per sobre,movent ara 20w més.En la sortida d´aquest dissabte a hostalric em van acompanyar els dos "jordis",que just acabar,vàrem anar a dinar plegats,tots 3 rodant a les intensitats que ens toca a cadascú,que per cert,ens trobem bastant iguals.És molt agradable poder sortir així amb amics.
I per variar,ja he estrenat l´any 2012 amb una sortida amb la "cabra",fent la volta a calders,i que ja comencem a sumar,espero aquest any nou pujar el número de quilòmetres en totes les 3 disciplines,sobretot poder arribar als 14,000-15,000km aquest any en bici.

DADES DEL GARMIN
temps invertit--2h30m
distància total--69,3km
cadència mitja--91rpm
freqüència cardíaca mitja--135ppm
velocitat mitja--27,6km/h
desnivell positiu--176m
-----------------------------------------------------------
si obriu el navegador "google chrome" podreu veure la foto molt millor,clic a la foto,botó dret del ratolí,(open image in new tab)i clic+,la veureu millor


sortida de l´any passat


 



el club "MACUTEAM"

volteta a calders amb boira d´aquest matí