"LA IMPORTÀNCIA DE FER FONDO"

avui en dia,la importància de fer "fondo" és molt important,més que res,per la sensació de trobar-se cada cop millor,és molt dolent durant tot l´any només fer "fondo" tant d´igual manera és dolent d´anar sempre a tot trap,l´any passat no vaig fer mai cap tipus d´entrenament de "fondo" i sempre anava tot el que podia el cos,amb sensacions no massa bones.aquest any,les coses han canviat una miqueta,i si que és veritat,que al portar un entrenament més "suau" per dir-ho d´una manera,fa que sigui més "portable" l´entreno.de moment,les sensacions,sobretot nedant,son molt bones,ja porto 40km nedats,ja es una bona xifre,en el cas del "rodillo" és exactament igual al nedar,cada setmana em trobo millor,movent cada cop més watts a la mateixa intensitat,però en el cas de la bici,ja és una altra història,no tinc masses bones sensacions,i a més,per la zona per on faig el "fondo" i pica bastant el vent,segons a quina hora,inexistent la primera meitat de l´entreno i bufant la part final,ja tinc ganes de sortir el cap de setmana "lliure" de pulsacions,i ja queda poc,3 setmanetes més i ja està,la d´aquesta setmana ha sigut bastant cansat el "ventet" que hi picava,mala zona per a viure-hi..i continuem

dades del garmin
temps invertit--3h i 14m
distància total--91km
cadència mitja--92rpm
freqüència cardíaca mitja--141ppm
velocitat mitja--28,1km/h

"2 MES COMPLETAT"

I acabat el segon mes d´entrenament,notant a poc a poc que la forma va pujant,sobretot en el rodillo,movent cada cop més mes watts.aquest dissabte em va acompanyar en "maurihushovd", un amic que ara per ara es troba a un nivell molt superior,i estat de forma pletòric,fent la sortida marcada de 2h i 45m amb 15 pulsacions de mitjana més baixes que jo,impressionant el nivell que té ara,lo més curiós és que anava tant ràpid que només vaig poder fer la foto quan ja estava ell dinant,je je je...mauri,continua així que la QH estaràs molt amunt...

i excel de l´entreno acabat d´aquest mes


----------------------------------------------------
dades del garmin
temps invertit--2h i 42m
distància total--81km
cadència mitja--92rpm
freqüència cardíaca mitja--143ppm
velocitat mitja--29,8km/h

" SENSACIONS MOLT DOLENTES"

sensacions molt dolentes d´aquest cap de setmana,tant com la bici com el nedar,sentint per moments molt cansanci i esgotament,ja no dic estant tot el ratet sentat a la bici 3h i 27m,però portant l´entreno al "dedillo" ...si tot va bé,em queden 4 setmanes més de plà,per començar ja a poder portar les pulsacions més intensives...
dades del garmin
temps invertit--3h i 27m
distància total--102km
cadència mitja--93rpm
freqüència cardíaca mitja--144ppm
velocitat mitja--29,5km/h

I DESCOBRINT A MICHAEL PHELPS

"PEQUEÑO SALTAMONTES..."

Com ven bé deia una serie televisiva dels anys 70,del MESTRE al aprenent,"pequeño saltamontes...tienes que aprender muchas cosas todavia..."i cert que tenia raó, les paraules del mestre a l´alumne,doncs ja feia dies que intentava amb en gerard,que ens poguéssim gravar per poder veure les males manies nedant....i com no,s´ha complert,i a més,no anava gens mal encaminat amb les meves males postures,ja sabia,que els peus els obro massa,perdent velocitat i estil,a la majoria de la gent ens passa això,menys els que ja de petits els han ensenyat a nedar,com el meu MESTRE GERARDMICHAEL PHELPS....

gerard michaelphelps


i l´aprenent...




i el dissabte ,sortida de fondo per sant celoni.
dades del garmin.
distància total--85km
temps invertit--3h
cadència mitja--92rpm
freqüència cardíaca mitja--139ppm
velocitat mitja--28,5km/h

"HALF-CHALLENGE MARESME 1/2 IRONMAN"

inscrit per el 29 de maig,a veure què passa,amb molt de calma m´ho tindré que aprendre....