AMANCIO CORDERO MASDÉU

AMANCIO CORDERO MASDÉU

domingo, 31 de octubre de 2010

" I REPETIM 127 KM I 120 PISCINETES"

I repetim en la sortida del dissabte amb bici de carretera,amb en mauri i jordi,amb la ruta que ultimament és molt clàssica,fent el collformic per seva i baixant per l´altra vessant per encarar fontmartina-santa fe del montseny-viladrau-seva-tona-collsuspina-moià i castell,amb un ritme bò.
---------------------------------
dades del garmin
totals km-127
temps invertit-5h,21m(temps en moviment 5h,6m)
desnivell positiu 2,851m
velocitat mitjana de 24,9km/h
freqüència cardíaca màxima de 199ppm(el garmin torna a fer el tonto 1,he vist 195ppm)
freqüència cardíaca mitja de 148ppm
cadència mitja de 71rpm
cadència màxima de 168rpm(el garmin torna a fer el tonto2)


--------------------------------

i avui 120 piscines amb un temps de 1h11m,estant molt content del temps ja que m´he sentit molt bé,fent l´ultim cop 120 piscines amb un temps de 1h20m,aixi doncs a poc a poc es va baixant els minuts.....



miércoles, 27 de octubre de 2010

"ENTRENANT AMB BTT"

ja fa mesos que algú ha vist a un company entrenant molt sovint,el van veure de reüll i ràpid,doncs últimament està molt fort,he coincidit amb ell algun cop amb BTT,però sempre visible,els seus inicials son M.R.P,al final s´ha descobert,ja ja ja,qui serà??poso una foto d´ell enxampat.....


domingo, 24 de octubre de 2010

"DUES CARES"

dissabte,sortida amb en mauri ,per la zona del collformic(ultimament molt sovint),fent les dues cares,la veritat,ja feia temps que tenia ganes de fer-la,i aquest dissabte era ideal,sortint de castell-moià-tona-seva-collformic-sant esteve de palau-tordera i mitja cua a l´entrada del poble per tornar enfilar el collformic i tornada per seva-tona-collsuspina-moià i castell,amb ritme alegre i rapidet, parant a fer una coca-cola...




----------------------------
dades del garmin

total 117km
temps total-4h,37m (4h- 29m amb moviment)
desnivell positiu de 2,566m
velocitat mitjana de 26km/h
freqüència cardíaca màxima de 195ppm(el garmin fa el tonto)
freqüència cardíaca mitja de 153ppm
cadència mitja de 74rpm
cadència màxima de 179rpm(torna a fer el tonto...)

domingo, 17 de octubre de 2010

I SUMEM 65KM I 130KM MÉS

i sumem 65km del dissabte fent el gallifot i els d´avui de 130km,la sortida del dissabte,el del gallifot,va ser amb fred i unes sensaciones rares,amb vent,amb un ritme normal notava una mica de cansanci.la sortida d´avui de 130km ha sigut amb un sol desde la sortida,fred a la plana de vic però encara més fred al montseny,per moments no sabia si estava a barcelona o santa fe del montseny,amb un munt de gent que era impressionant,no ho havia vist mai tanta gent,en fi,de tornada cap a tona,a punt d´encarar la pullosa,no sabia si tindria forçes per arribar a dalt,estaba bastant cansat,un cop a collsuspina,decideixo parar a moià,a la gasolinera a fer una coca-cola i menjar-me uns donuts,tenia una gana terrible,sort que he parat perquè no crec que hagués arribat a castell

la volta d´avui ha sigut-castell-collsuspina-tona-collformic-fontmartina-santa fe del montseny-viladrau-seva-tona-collsuspina-castellterçol

total-130km amb mitja de 25,2km/h i 2900metres de desnivell positiu,amb un temps de 5h i 21m(5h02m en moviment) contant la parada i tot de moià i una cadència de 78 rpm i frequència cardiaca mitja de 154ppm i màxima de 183ppm


martes, 12 de octubre de 2010

OBJECTIU DE TEMPORADA 7000KM

l´objectiu que em plantejaba ara fa un mes,era arribar a finals de novembre als 7000km fets de carretera d´aquest any,és el primer any que surto regularment,fa un any i mig que surto amb bici,doncs l´any passat a penes vaig arribar als 2000km,aquest any ha sigut diferent,i m´ho he pres amb més constància,no esta gens malament per el primer any,de cara el pròxim any seria molt bò arribar cap als 9000km o 10000km,de moment a veure si arribo als 7000km,em falten 1300km i si el temps ho permet.

unes fotos de la marxa del rat-penat








domingo, 10 de octubre de 2010

I SUMEM 145 KM MÉS..

i sumem 145 kilòmetres més de la ruta d´aquest dissabte,després de la marxa cicloturista de la setmana pasada,també de 145km, volia fer una sortida llarga,i aixi va ser,fent una volta bastant dura sortint de castell-moià-tona-seva-collformic-sant esteve palautordera-villalva sasserra-llinars-cardedeu-les franqueses-granollers-santa eulàlia de ronçana-bigues-sant feliu de codines-gallifa-sant llorenç-granera i castellterçol,verdaderament no havia fet mai aquesta volta sense parar "non stop"ni per agafar més aigua de la que portava,i això ho vaig pagar una mica,durant tota la sortida em sentia molt còmoda i ràpid,però a l´alçada de sant feliu de codines,amb quasi 105 km a les cames i amb un temps de 3h i 38m m´emfilaba direcció a gallifa,amb aquests tobogans que ja notava bastant el cansanci i amb poc liquid,ja faltava pocs kilòmetres i pensava que ja arribaria,però un cop passat sant llorenç a punt d´agafar ja la sortida que em portaria cap a granera,ja notava la falta de liquid,i pujant les rampes de granera del 20% abans del poble, ja quedava "grogui",tot baixada fins al pantà de granera per acabar arribant a castell amb 5h 15m amb mitja de 27,6km/h, 2518m de desnivell positiu i una cadència de 80ppm
-------------------------------------
i avui diumenge he anat a nedar a caldes fent 100 piscines amb ritme còmoda amb 1h02m

lunes, 4 de octubre de 2010

LLISTAT DEL RAT-PENAT

clasificació general dels 146km,quedan als 51 i 52 respectivament i mitja inclòsa



clasificació de la pujada al rat-penat quedan als 51 i 52 respectivament de 196 ciclistes,amb 22 minuts i escaix,aquest temps haurem de millorar-ho mau.......

domingo, 3 de octubre de 2010

CRÓNICA FLECHA-RAT-PENAT


després d´aplaçar la marxa el dia 18 de setembre,finalment es va possar data,ahir 2 d´octubre,la sortida es va fer al canal olimpic de castelldefels,a les 8 del matí,tocava llevar-se d´hora,doncs a les 6 del matí ja era a manresa per sortir amb en mauri cap a castelldefels,un cop allà,recollida de dorsal i preparar per sortir,va assistir a la marxa en "juan antonio flecha" un professional del team sky,evidenment anava a mig gas,crec que erem aproximadement uns 200 ciclistes,de totes les edats,comencem la sortida per el centre de castelldefels durant uns 25 km abans d´encarar el terrible rat-penat,durant l´inici,que normalment es fa a un ritme suau els primers km,es fa a un ritme rapidet,als 25 km ja encarem el rat-penat,al principi ja es veu gent patint i amb una respiració bastant forta,amb en mauri comencem l´ascenció amb ganes i procurant no forçar molt,anem passant a gent,amb un ritme bò,això crec,ja veurem el temps que em fet a la pujada,ja que al portar xip es veu que cronometraven la pujada,anem pujant i la cosa es va enfilant,coronem a dalt amb la posició 44 i 45 primers,en flecha i companyia ni els veièm!!!!,un cop a dalt i amb mol bones sensacions d´haver pujat bé comencem els tobogans continus,i es comença a formar grupets,nosaltres en fem un d´uns 8 o 10,anem fent a ritme molt macu durant molts km,el segon avituallament liquid al km 60 aprox alguns paren,però nosaltres decidim continuar,ja que teniem liquid,ara som 6,inclòsa la primera noia de la marxa,anem a un ritme que per mi era un pèl massa fort,però vaig aguantant,fins que en el km 90,amb tobogans de puja i baixa,decideixo deixar el grup,ja que anava patint bastant i em costava molt de seguir-los,amb pulsacions bastant altes.és curiós quan estàs en grup i costa estar allà,com pateix un ja que continuament notava que anavem fent "fuetades" i això cansa moltissim,a poc a poc vaig recuperant fins que en el km 105 ens tornem a ajuntar amb en mauri,just a la pujada d´un portet d´uns 3 km amb alguna pendent del 19%,just a dalt tenim un avituallament liquid,penso,ufffff,ja era hora,no tenia res de liquid i havia passat durant tota la marxa amb 2 bananes,un gel i els dos bidonets...ens bebem 2 coca-coles de cop,quin plaer...i ens dona una mica de xispa per encarar els últims 35km restants,al cual ens tornem a ajuntar un grupet de 5 fins arribar a castelldefels, amb un temps de 4h-57m,amb mitja de 28,5km/h...cal a dir que el grupet que anava amb la primera noia arribaven a castelldefels amb un temps de 4h-30m..impressionant el ritme que portaven,evidenment era la primera al arribar de les fèmines.
sensacions molt extranyes durant la marxa,ja que era la primera en fer una oficialment,patint molt en alguns moments però content al mateix temps,és questió d´anar agafant experiència ja que cada cop,un es conèix millor el còs, i s´acostuma a aquests ritmes.
-temps invertit-4h-57m
-mitja de 28,5km/h
-pulsacions màximes-193
-pulsacions mitjes-164
-desnivell positiu-2000m
-cadència mitja-79
--------------------------------------
avui,sortida per estirar cames de 45km a ritme suau......